Как устроить день здоровья

Пусть дневные прогулки станут для вас обязательным ритуалом
Пусть дневные прогулки станут для вас обязательным ритуалом

14:00

После обеда также можно немного пройтись. Вернувшись в офис, вы, как обычно, почувствуете тягу ко сну. Это нормально. Поэтому, если есть возможность, поспите. Или прикройте глаза минут на 20.Исследования показывают, что 15-20 минут сна в течение рабочего дня улучшают внимание, память и снимают усталость.

15:30

Недавно пообедали и снова ощущаете голод? Не отказывайте себе в удовольствии. Для этого припасите хлебцы и фрукты. Или отдайте предпочтению школьному полднику: молоку, только вместо булочки съешьте кусочек хлеба грубого помола.

16:30

Пора зарядки! Займитесь растяжкой. Сидя на стуле, как можно шире расставьте ноги и положите руки на колени. Наклоняйтесь вперед. Чтобы при этом спина была ровной, отодвигайте копчик, а живот втягивайте в себя. Во время упражнения не напрягайте мышцы, наоборот, постарайтесь расслабиться. Почувствуйте, как растягивается позвоночник.

17:00

Отвлекитесь от работы на несколько минут. Подумайте о планах на вечер или завтрашний день. Так вы уменьшите напряжение, накопившееся к вечеру, и приведете в порядок мысли. Займитесь механической работой, например, наведите порядок на рабочем столе.

Вечер в гармонии