Кардио натощак: больше вреда или пользы?

Разбираемся вместе с тренером, поможет ли похудеть утренняя пробежка.

«Кардиотренировки натощак – верный способ похудеть», – утверждают одни.

Их позиция понятна: утром у нас в крови не остается гликогена, из которого организм черпает энергию. Поэтому наше тело принимается спешно сжигать жир, извлекая этот самый гликоген уже из него.

«Кардиотренировки натощак – верный способ подорвать здоровье», – категорично заявляют другие.

По их мнению, пробежка на голодный желудок плохо действует на сердце.

Так где же правда?

 Кардио натощак
Фото: Getty

С этим вопросом мы отправились к нашему эксперту, тренеру и чемпиону Алексею Столярову.

— Что касается похудения – то тут ответ прост. Пробежку с утра нужно испытать на себе и сделать вывод, работает это в вашем конкретном случае или нет, – огорошил нас эксперт. И добавил: – Лично я почувствовал положительный эффект. Поэтому я выступаю за утреннее кардио натощак с приемом аминокислот перед этим.

Оптимальное время пробежки – 30−45 минут. Дольше уже не стоит, это будет слишком большая нагрузка на организм.

Объясняем, почему нельзя есть творог на ужин
Подробнее
 Кардио натощак
Фото: Getty

Кроме того, Алексей советует обязательно позавтракать после пробежки, чтобы поддержать свой обмен веществ и не усугублять процесс катаболизма – клеточного распада. После сна он в организме и так преобладает, а после кардио усиливается. Если вы еще и не будете есть в течение нескольких часов после тренировки, то этот процесс достигнет невероятной интенсивности.

Скажете, что это вроде бы и неплохо, ведь при катаболизме сжигается жир?

— Безусловно, нам необходимо стимулировать процессы катаболизма для жиросжигания, – соглашается Алексей. — Но мы ведь не враги своим мышцам, а мышечная ткань тоже распадается вместе с жиром.

Поэтому вернемся к завтраку. Если хотите, чтобы процесс жиросжигания после пробежки длился дольше, завтрак должен быть белковым. Например, три яйца без желтков и огурец. Омлет или творожная запеканка без муки и манки – отличные варианты.

Если ваш метаболизм утреннюю еду сжигает без остатка, то можете позволить себе вдобавок к яичным белкам еще и овсянку. Либо перекусите кусочком черного хлеба с сыром через два-три часа после завтрака.

10 причин начать бегать прямо завтра
Подробнее
 Кардио натощак
Фото: Getty