Кардио-тренировка «Взрыватель лишнего веса» от Лусине Мхитарян

Упражнение 1. Выпрыгивания из приседа.

ИП: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Носки немного развернуты наружу.

Фото: Ю.Кирсанова

Опуститесь в положение глубокого приседа, когда таз опускается ниже коленей, и согните руки перед собой. Резким движением изо всех сил выпрыгните из положения приседа и подпрыгните в воздух, поднимая руки над головой. Приземлитесь на чуть согнутые ноги или сразу в присед (более сложный вариант).

Упражнение 2. Берпи.

ИП: Примите положение лежа так, чтобы пола касались таз и грудь (планка).

Фото: Ю.Кирсанова

Отожмитесь на руках и подтяните колени к груди в положение присед. Выпрыгните из положения приседа максимально наверх и сделайте хлопок ладонями над головой. Стараемся, находясь наверху, таз не опускать ниже линии колена. Упражнение выполняется в максимально быстром темпе, с максимальной интенсивностью и включением на помощь всех возможных мышц.

Стальной пресс: рецепт «шоколадной плитки» от Лусине Мхитарян
  • Подробнее

Упражнение 3. Выпрыгивания из выпада со сменой ног.

ИП: Согните колени и опуститесь в глубокий выпад, сохраняя переднее колено над стопой и корпус в вертикальном положении.

Фото: Ю.Кирсанова

Резким движением выпрыгните наверх и в прыжке смените положение ног на противоположное. Приземлитесь с противоположной ногой впереди, стараясь не биться коленом об пол.

Упражнение 4. Бег в планке.

ИП: Встаньте в классическую планку с прямых рук.

Фото: Ю.Кирсанова

Удерживая положение планка, приведите колено одной ноги к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой. Быструю смену ног осуществляйте через бег или шаг. При этом стопу на пол не опускаем и не прогибаемся в пояснице.

Все упражнения выполняем подряд, без перерыва. На каждое отводим по 20 сек. времени. После первого круга отдыхаем в течение 1 мин. Затем выполняем еще два таких же круга и отдыхаем 2 мин. Добавляем еще три круга с 1 мин. отдыха по центру.

Ну и конечно, программа похудения в режиме кардио обязательно касается ежедневного правильного рациона питания. Подробнее об этом – в нашей статье.

На этом серия летних тренировок с Лусине Мхитарян подошла к концу. О том, каких результатов добились ее ученицы, читайте совсем скоро на Woman's Day!

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.