Кардио-тренировка «Взрыватель лишнего веса» от Лусине Мхитарян

Упражнение 1. Выпрыгивания из приседа.

ИП: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Носки немного развернуты наружу.

Опуститесь в положение глубокого приседа, когда таз опускается ниже коленей, и согните руки перед собой. Резким движением изо всех сил выпрыгните из положения приседа и подпрыгните в воздух, поднимая руки над головой. Приземлитесь на чуть согнутые ноги или сразу в присед (более сложный вариант).

Упражнение 2. Берпи.

ИП: Примите положение лежа так, чтобы пола касались таз и грудь (планка).

Отожмитесь на руках и подтяните колени к груди в положение присед. Выпрыгните из положения приседа максимально наверх и сделайте хлопок ладонями над головой. Стараемся, находясь наверху, таз не опускать ниже линии колена. Упражнение выполняется в максимально быстром темпе, с максимальной интенсивностью и включением на помощь всех возможных мышц.

Стальной пресс: рецепт «шоколадной плитки» от Лусине Мхитарян
Подробнее

Упражнение 3. Выпрыгивания из выпада со сменой ног.

ИП: Согните колени и опуститесь в глубокий выпад, сохраняя переднее колено над стопой и корпус в вертикальном положении.

Резким движением выпрыгните наверх и в прыжке смените положение ног на противоположное. Приземлитесь с противоположной ногой впереди, стараясь не биться коленом об пол.

Упражнение 4. Бег в планке.

ИП: Встаньте в классическую планку с прямых рук.

Удерживая положение планка, приведите колено одной ноги к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой. Быструю смену ног осуществляйте через бег или шаг. При этом стопу на пол не опускаем и не прогибаемся в пояснице.

Все упражнения выполняем подряд, без перерыва. На каждое отводим по 20 сек. времени. После первого круга отдыхаем в течение 1 мин. Затем выполняем еще два таких же круга и отдыхаем 2 мин. Добавляем еще три круга с 1 мин. отдыха по центру.

Ну и конечно, программа похудения в режиме кардио обязательно касается ежедневного правильного рациона питания. Подробнее об этом – в нашей статье.

На этом серия летних тренировок с Лусине Мхитарян подошла к концу. О том, каких результатов добились ее ученицы, читайте совсем скоро на Woman's Day!