Когда ЗОЖ во вред: 5 популярных, но опасных упражнений

Мало купить абонемент в спортзал или фитнес-центр, нужно еще и правильно подобрать безопасную программу тренировок. Рассказываем, чего там быть точно не должно.

Не все нагрузки помогут нам добиться идеальной фигуры: от каких пяти популярных упражнений стоит отказаться, рассказывает врач ЛФК и спортивной медицины, фитнес-тренер международного класса, автор системы упражнений для позвоночника и суставов Александра Бонина.

1. Наклоны в стороны стоя

В чем вред: во время выполнения упражнения, особенно с дополнительным весом в руке и без напряжения мышц пресса, вы создаете большую и неравномерную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, особенно на межпозвонковые диски. В результате со временем это может привести к образованию протрузий и грыж в позвоночнике.

К тому же, вопреки общепринятому мнению, это упражнение никак не укрепляет ни мышечный корсет, ни пресс.

Чем можно заменить: лучше выполнять боковые облегченные планки от колен. Это укрепит мышцы корпуса без лишних движений в пояснице.

2. Упражнение sit up на пресс

В чем вред: в этом упражнении вовлекаются в работу две мышцы – прямая мышца живота (пресс) и подвздошно-поясничная мышца.

Последняя одним концом крепится к поясничным позвонкам, а другим к бедренной кости. При вертикальном подъеме из положения лежа эта мышца сокращается и тянет поясничный отдел позвоночника вперед, создавая лишнюю нагрузку на поясницу.

Чем можно заменить: обычными скручиваниями на пресс лежа на спине. При этом отрывать от пола только голову и плечевой пояс и поднимать себя исключительно за счет мышц пресса. Поясница должна быть неподвижной и лежать на полу.

3. Выпады вперед

В чем вред: в этой вариации выпадов идет излишняя нагрузка на коленный сустав той ноги, которая выходит вперед. Когда делаете шаг вперед, вы переносите вес тела на ногу, и по инерции бедро стремится дальше вперед. Это создает напряжение в колене.

Также в выпадах вперед у многих вместо ягодичных мышц больше работают мышцы бедра.

Чем можно заменить: лучше выполнять выпады назад. Так вы оставляете вес тела на опорной ноге, активнее включаете ягодичную мышцу и именно за ее счет поднимаете себя в исходное положение. Перегрузки коленного сустава не будет, а равновесие сохраняется лучше.

4. Бурпи

4. Бурпи

В чем вред: достаточно сложное по технике выполнения упражнение. В нем идут и отжимания, и приседания с прыжком. Оно требует хорошо выраженного мышечного корсета и сильных мышц ног, опыта выполнения отжиманий и приседаний с правильной техникой. Иначе во время выполнения будет идти серьезная нагрузка на поясницу и колени.

К упражнению имеются противопоказания:

1) гипертония;

2) сильная близорукость;

3) поясничный остеохондроз;

4) избыточный вес.

Чем можно заменить: выполнять отдельно два упражнения – отжимания от пола и приседания с собственным весом без подпрыгиваний. Или суперсет: 5−10 отжиманий и затем без отдыха сразу же 10 приседаний.

5. Наклоны вниз до касания стоп стоя

В чем вред: многие используют это упражнение для растяжки мышц задней поверхности ног и спины. Но проблема в том, что часто задействуется только поясница, что вызывает перерастяжение имеющихся в ней связок. В идеале нужно выполнять это упражнение так, чтобы поясница оставалась в нейтральном положении.

Чем можно заменить: растяжкой задней поверхности бедра лежа на спине, когда поясницу можно исключить из упражнения. Можно для начала тянуть к себе по одной ноге, согнув в коленном суставе. А затем переходить на растяжку, когда вы тянете прямую ногу к себе, придерживая руками за бедро.

Сами в шоке: странные штуки из бьюти-мира, немыслимые раньше
  • Подробнее
Косметолог и диетолог: 12 хитростей, как выглядеть моложе своего возраста
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.