5 упражнений для идеальных ягодиц: красивая фигура к Новому году

До новогодних праздников нужно успеть привести себя в форму. Анна Безрукова, барнаульский фитнес-тренер, специально для Woman`s Day показала простые упражнения для идеальных ягодиц.
Анна Безрукова
Анна Безрукова: «Я расскажу вам, как сделать свои ягодицы самыми красивыми»
Фото: Сергей Савченко

– Чтобы «сделать» красивое тело, главное – желание. Есть множество несложных упражнений, которые можно выполнять не только в спортзале, но и дома. Никакого специального оборудования не потребуется, а техника довольно простая. Начнем с самого эффективного упражнения для красивых ягодиц – приседа. Все упражнения выполняются в 3 подхода по 15 повторений. Это тот минимум, с которого стоит начать.

Присед-плие

Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц

Ноги ставим чуть шире плеч, колени разворачиваем наружу по направлению носков. Отводим таз назад, сгибаем колени и опускаемся до прямого угла в колене. Но если вы новичок и растяжка не полволяет присесть так низко – ничего страшного. На выдох возвращаемся в исходное положение.

Небольшой секрет: в отличие от классических приседаний здесь ягодичные мышцы сразу находятся в напряжении. При выполнении плие происходит максимальное растяжение, при возвращении в исходное положение мыщцы сокращаются.

Не делаем ошибок: частая ошибка – поставить стопы широко, но при этом не развернуть к носкам колени. Это может привести к травме.

Корпус держим почти перпендикулярно полу и сохраняем естественный прогиб в пояснице. Это позволяет избежать чрезмерной нагрузки на поясничный отдел.
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.