5 упражнений для идеальных ягодиц: красивая фигура к Новому году

До новогодних праздников нужно успеть привести себя в форму. Анна Безрукова, барнаульский фитнес-тренер, специально для Woman`s Day показала простые упражнения для идеальных ягодиц.

– Чтобы «сделать» красивое тело, главное – желание. Есть множество несложных упражнений, которые можно выполнять не только в спортзале, но и дома. Никакого специального оборудования не потребуется, а техника довольно простая. Начнем с самого эффективного упражнения для красивых ягодиц – приседа. Все упражнения выполняются в 3 подхода по 15 повторений. Это тот минимум, с которого стоит начать.

Присед-плие

Ноги ставим чуть шире плеч, колени разворачиваем наружу по направлению носков. Отводим таз назад, сгибаем колени и опускаемся до прямого угла в колене. Но если вы новичок и растяжка не полволяет присесть так низко – ничего страшного. На выдох возвращаемся в исходное положение.

Небольшой секрет: в отличие от классических приседаний здесь ягодичные мышцы сразу находятся в напряжении. При выполнении плие происходит максимальное растяжение, при возвращении в исходное положение мыщцы сокращаются.

Не делаем ошибок: частая ошибка – поставить стопы широко, но при этом не развернуть к носкам колени. Это может привести к травме.

Корпус держим почти перпендикулярно полу и сохраняем естественный прогиб в пояснице. Это позволяет избежать чрезмерной нагрузки на поясничный отдел.