5 упражнений для идеальных ягодиц: красивая фигура к Новому году

Выпады

упражнения для ягодиц
упражнения для ягодиц
упражнения для ягодиц

– Ноги на ширине плеч, опорная нога полностью на стопе, рабочую отводим назад, ставим на носок, колено направляем наружу.

На вдох отводим таз назад и сгибаем колени, наклоняем корпус вперед. Опускаемся вниз, выводя колено рабочей ноги (той, которая сзади) наружу до прямого угла в колене. На выдох возвращаемся в исходное положение.

Небольшой секрет: если использовать отягощение (гантели, бодибар), получаем больший эффект. Но здесь потребуется достаточно сильная спина, ведь когда в руках дополнительный вес, мышцы спины напрягаются больше.

Не делаем ошибок: очень важно следить за тем, чтобы колено не выходило за носок. Иначе нагрузка пойдет не на ягодицы, а на переднюю поверхность бедра.

Упражнение является очень эффективным для придания красивой формы ягодицам
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.