5 упражнений для идеальных ягодиц: красивая фигура к Новому году

Выпады

– Ноги на ширине плеч, опорная нога полностью на стопе, рабочую отводим назад, ставим на носок, колено направляем наружу.

На вдох отводим таз назад и сгибаем колени, наклоняем корпус вперед. Опускаемся вниз, выводя колено рабочей ноги (той, которая сзади) наружу до прямого угла в колене. На выдох возвращаемся в исходное положение.

Небольшой секрет: если использовать отягощение (гантели, бодибар), получаем больший эффект. Но здесь потребуется достаточно сильная спина, ведь когда в руках дополнительный вес, мышцы спины напрягаются больше.

Не делаем ошибок: очень важно следить за тем, чтобы колено не выходило за носок. Иначе нагрузка пойдет не на ягодицы, а на переднюю поверхность бедра.

Упражнение является очень эффективным для придания красивой формы ягодицам