5 упражнений для идеальных ягодиц: красивая фигура к Новому году

Махи ногой назад

упражнения для ягодиц
упражнения для ягодиц
упражнения для ягодиц

– Встаем на колени с упором на предплечья или на ладони. Колено работающей ноги заводим под грудь. На выдох отводим ногу назад до полного распрямления бедра. Ногу можно держать и согнутой в колене. Тогда ягодичная мышца прорабатывается тоже хорошо, но не так интенсивно.

Верхнюю фазу движения в этом упражнении можно выполнять с большой или малой амплитудами; задерживаться в конце движения на несколько секунд.

Небольшой секрет: если использовать утяжелители, которые можно закрепить на лодыжках, эффективность будет выше.

Не делаем ошибок: в этом упражнении работает нога, а не корпус. Не раскачиваемся взад-вперед и не разворачиваем таз в сторону.

Важно не прогибать поясницу и втягивать живот
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.