5 упражнений для идеальных ягодиц: красивая фигура к Новому году

Мостик лежа

– Ложимся на спину. Руки вдоль корпуса. Стопы параллельны, колени согнуты. На вдох поднимаем ягодицы, опираясь стопами в пол. На пару секунд задерживаемся в этом положении и на вдох опускаем таз, не касаясь ягодицами пола.

Небольшой секрет: если ноги ставить на скамью, стопы должны быть плотно прижаты к ней. Высота скамьи (можно использовать все что есть дома – хоть стопку журналов) – от 35 до 45 см.

Не делаем ошибок: главное здесь – не встать в мостик. Лопатки и плечи должны быть плотно прижаты к полу.

Важно понимать, что подъем таза происходит за счет мышц бедра