5 упражнений для идеальных ягодиц: красивая фигура к Новому году

... И топ-4 упражнения в тренажерном зале

Если вы занимаетесь не только дома, то упражнения на тренажерах помогут закрепить эффект.

Разведение ног в тренажере сидя

Упражнение в первую очередь хорошо для тех, у кого есть ограничено движение в коленном суставе. Например, нет возможности выполнять приседания. В тренинге на мышцы ног и ягодиц его хорошо использовать в качестве «активного отдыха».

Махи ногой в сторону с нижнего блока

В этом упражнении очень хорошо прорабатывается средняя и малая ягодичные мышцы. Что в свою очередь способствует увеличению верхней части ягодиц. Вариант без тренажера – просто махи в стороны.

Приседания на одной ноге в тренажере Смитта

В качестве опоры – только одна нога. Это сложно, но работает на 100%. Максимальное внимание на колено опорной ноги – оно находится строго над пяткой. Вариант без тренажера – можно выполнить это упражнения просто стоя у опоры, держась одной рукой за стену или поручень.

Разгибание бедра в тренажере

Важно направлять стопу вверх по платформе во время движения, как бы сгибая голень. Именно так ягодичная мышца проработается максимально, а квадрицепс не заберет на себя нагрузку.