5 упражнений для идеальных ягодиц: красивая фигура к Новому году

... И топ-4 упражнения в тренажерном зале

упражнения для ягодиц
упражнения для ягодиц
упражнения для ягодиц
упражнения для ягодиц

Если вы занимаетесь не только дома, то упражнения на тренажерах помогут закрепить эффект.

Разведение ног в тренажере сидя

Упражнение в первую очередь хорошо для тех, у кого есть ограничено движение в коленном суставе. Например, нет возможности выполнять приседания. В тренинге на мышцы ног и ягодиц его хорошо использовать в качестве «активного отдыха».

Махи ногой в сторону с нижнего блока

В этом упражнении очень хорошо прорабатывается средняя и малая ягодичные мышцы. Что в свою очередь способствует увеличению верхней части ягодиц. Вариант без тренажера – просто махи в стороны.

Приседания на одной ноге в тренажере Смитта

В качестве опоры – только одна нога. Это сложно, но работает на 100%. Максимальное внимание на колено опорной ноги – оно находится строго над пяткой. Вариант без тренажера – можно выполнить это упражнения просто стоя у опоры, держась одной рукой за стену или поручень.

Разгибание бедра в тренажере

Важно направлять стопу вверх по платформе во время движения, как бы сгибая голень. Именно так ягодичная мышца проработается максимально, а квадрицепс не заберет на себя нагрузку.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.