Рецепт

Краснодар: что съесть на обед, чтобы похудеть

Чтобы обед не навредил фигуре, нужно помнить о правиле: калорийность приема пищи не должна превышать четвертой части дневного рациона. Вместе с Максимом Онищенко, диетологом и куратором «Школы правильного питания» (г. Краснодар), мы подобрали 5 вариантов полезных низкокалорийных комплексных обедов.Выбирайте, ешьте и худейте!

1. Вариант: судак успокоит нервы

Калорийность обеда – 306 ккал

Судак отварной – 120 г

Капуста цветная отварная – 250 г

Салат из свежих огурцов и помидоров с растительным маслом – 100 г

Чем хорош?

Благодаря хрому филе судака является профилактическим средством, препятствующим развитию сахарного диабета. А наличие серы способствует укреплению нервной системы и выведению шлаков. Красные помидоры полезны для кровообращения, а огурцы – лучший диетический овощ с минимумом калорий.

2. Вариант: в делах сердечных поддержит… курица

Калорийность – 697 ккал

Щи вегетарианские из свежей капусты на растительном масле – 250 г

Куриная грудка отварная – 150 г

Рис отварной – 100 г

Помидоры свежие – 100 г

Хлеб ржаной – 50 г

Компот без сахара – 200 г

Чем хорош?

В курином мясе содержится витамин ниацин – лекарство для нервных клеток. Он поддерживает деятельность сердца, регулирует содержание холестерина и участвует в выработке желудочного сока. Рис – источник витаминов группы В. В составе ржаного хлеба имеются витамины Е, РР, А, которые помогают сохранять молодость.