Лови волну: фитнес на пляже

Тот, кто худеет, занимается фитнесом, а это довольно скучно. Тот, кто улегся на пляже, не занимается там вообще ничем. Предлагаем третий путь – полуэкстремальный спорт на воде. Занятий много – у каждого свои плюсы.

Отдых на воде
Отдых на воде

Серфинг

Самый старый (и самый популярный) океанский спорт. Если верить археологам, освоить катание на доске пытались еще в каменном веке. С тех пор мало что изменилось, только технологии изготовления досок усовершенствовали (самые первые весили 70 кг). Серфинг доступен почти всем (табу лишь для людей с серьезными заболеваниями опорно-двигательной системы). Пара часов в день на доске укрепляет мышцы спины, живота, рук и ног не хуже пары потных недель в фитнес-клубе – попытки «поймать волну» заставляют мускулы работать активнее и сжигать больше калорий, чем во время привычной нагрузки: один час на доске – минус 290 калорий! А еще серфинг прекрасно развивает координацию.

Где кататься: Гавайи, Маврикий, Австралия, Бразилия, Канарские острова, о. Бали, о. Ява, Коста-Рика, Мальдивы, Марокко, Португалия, Калифорния.

Дайвинг

Моду на погружения ввел Жак-Ив Кусто – именно он изобрел акваланг в современном понимании этого слова. Самые большие нагрузки во время погружений приходятся на мышцы ног и сердечно-сосудистую систему – движение в холодной воде (часто против морского течения) ускоряет пульс, а вместе с ним и обменные процессы, активно сжигающие жир. Всего час с аквалангом избавит вас от 200 калорий, а инструкторы, которые погружаются каждый день, за сезон расстаются с 10–15 кг лишнего веса. Впрочем, это небезопасный спорт – он запрещен тем, у кого есть проблемы с органами слуха и дыхания, сердечно-сосудистой системой, почками и мочевыводящими путями, обменом веществ, а также с суставами, мышцами, сухожилиями. Даже после банальной ангины вас допустят к погружению не ранее, чем через две недели после выздоровления. Для тех, кто не прошел медкомиссию для дайвинга, есть снорклинг – плавание с маской и трубкой.

Где погружаться: Мальдивы, Мальта, Египет, Мексика, Филиппины, Карибы, Австралия, о. Бали, Папуа-Новая Гвинея, Баренцево море (последнее – для морозоустойчивых).

Кайтсерфинг

Океанские волны есть не везде, но по поверхности воды можно скользить, держа в руках специального воздушного змея. Чем сильнее ветер, тем выше вздымается змей и быстрее вслед за ним мчится кайтсерфер. Удерживать змея не так-то просто, поэтому руки у кайтсерферов мускулистые. Не меньшие нагрузки достаются прессу и спине – нужно держать равновесие. Кайт идеально подходит для хрупких девушек, которые мечтают научиться «твердо стоять на ногах» и при этом остаться женственными. Тонкая талия и высокая грудь (это дополнительные бонусы от исправленной осанки) – результат ежедневных занятий. Знатоки из «серферского сообщества» называют кайтсерфинг самым зрелищным видом спорта. Это сообщество, само по себе представляющее немалый интерес, каждый год собирается в Египте на фестивале «Русская волна».

Где кататься: Египет, ОАЭ, Краснодарский край (Анапа, Сочи, Геленджик, Туапсе, Ейск), Черногория, Хорватия, Куба, Маврикий.

Каякинг

Это сплав по бурной реке на маленьких одноместных лодочках-каяках. Здесь что ни движение, то польза и коррекция фигуры. Гребля выравнивает осанку, укрепляет мышцы спины и плечевого пояса, делает руки рельефными (но без «перекачки»). Такие элементы управления лодкой, как зацепы и гребки, отлично укрепляют пресс. Но самое ценное в каяке – это особая посадка. Ведь ноги находятся в упорах и принимают непосредственное участие в управлении лодкой, а это хорошо подтягивает внутренние мышцы бедра, укрепляет ягодицы и избавляет тело от целлюлита.

Где сплавляться: Кавказ, Камчатка, Карелия, Польша, Италия, Норвегия, Замбия.

Рафтинг

Любителям коллективных видов спорта должно понравиться сплавляться по реке на рафте. «Рафт» переводится с английского как «плот», но у современного рафта с традиционным плотом мало общего. По сути, это надувная лодка с упругим корпусом, вместимостью от четырех до двадцати человек (но популярнее всего суда на шесть-восемь гребцов). Во время рафтинга тренируются практически все мышцы тела: руки, плечевой пояс, спина, ноги. Чем больше вы занимаетесь, тем ближе приближаетесь к цирковой гибкости тела и нервной системы.

Где сплавляться: Россия (реки Вуокса, Клязьма, Шуя, Мзымта, Мста), Чехия, Чили, ЮАР, Коста-Рика, Непал.

Виндсерфинг

В 1968 году два друга-калифорнийца к обычной серфинговой доске приделали парус и назвали свое изобретение «виндсерф» («ветром гонимый»). Это серфинг для тех, у кого нет океана, а потому доступный практически на любом курорте. Начинающему виндсерферу желательно уметь плавать (впрочем, спасжилет на вас наденут обязательно) и иметь тренированные мышцы рук и кистей – на них приходится основная нагрузка.

Где кататься: Россия (Черное и Азовское моря, Финский залив), ЮАР, Египет, Гавайи, Полинезия, Канарские острова, Марокко, Испания, Австралия, Вьетнам.

Вейкбординг

Смесь водных лыж, сноубординга и серфинга. Катер на скорости 30–40 км/ч буксирует спортсмена, стоящего на широкой доске длиной 125–145 см. Волна, которую оставляет катер, используется как трамплин для прыжка. И тогда в ход идут все группы мышц! Если лыжник потерял равновесие, он просто бросает трос-буксир, – так что риска практически никакого. Зато 15 минут катания могут сравниться с целым часом в спортзале. Наибольшая нагрузка приходится на бицепсы, спину, ягодицы и подколенные сухожилия. Сильные руки и предплечья помогают «вытягивать» жесткие приземления и правильно держаться на подходе к волне. Тренированные ноги важны для стабилизации, равновесия и амортизации при приземлениях. Кроме того, вейкбординг не просто помогает развивать мускулы, но и избавляет от лишних килограммов.

Где кататься: Россия (Курск, Самара, Ейск), Калифорния, Таиланд, Англия, Франция, Италия, Египет.

Аквабайк

Чтобы управлять аквабайком, нужны прежде всего крепкие руки – водный мотоцикл весит около 100 кг. Сильнее всего устают спина, правая нога (если вы правша) и руки. Большая, в основном статическая нагрузка приходится на ноги, которые амортизируют вибрацию. Также достается кистям рук и мышцам корпуса. Поэтому заболевания опорно-двигательной системы – строгое противопоказание для занятий. Зато счастливчики, допущенные к аквабайку, могут рассчитывать на развитие координации и скорости реакции, а также на профилактику сколиоза.

Где кататься: Москва (Крылатское, Строгино, Химкинское водохранилище), Тверь, Санкт-Петербург, Астрахань, Уфа, Сочи, Краснодар, Монте-Карло, США, Италия.

Реанимация адреналином

Сева Шульгин, самый известный российский серфер и путешественник, один из организаторов фестиваля «Русская волна», объясняет, почему экстремальные виды спорта стали главным развлечением топ-менеджеров.

Минус стресс

У экстремальных видов спорта есть два вида адептов – подростки и топ-менеджеры. Первым важно реализовать себя, а в остальном они похожи на топ-менеджеров – нервный стресс заставляет непро¬извольно напрягаться мышцы тела, из-за чего образуются «телесные зажимы», которые приводят к остеохондрозу и даже астме. Един¬ственное, что может устранить эти зажимы, – хорошая порция адреналина плюс необходимость всеми мышцами тела контролировать равновесие.

Минус вес

Быть в хорошей форме мне помогает виндсерфинг. Во время занятий еда мгновенно перерабатывается в энергию. А энергозатраты в этом спорте невероятные! Во-первых, нахождение в воде, какая бы теплая она ни была, все равно отнимает килоджоули. Во-вторых, физические нагрузки. Особенно быстро уменьшается талия – стойка и движения виндсерфера похожи на упражнения с обручем – необходимо подстраиваться под ветер и воду, поворачивая корпус в разные стороны. Кроме того, когда вы выходите на пляж, то сразу приковываете к себе внимание и у вас появляется мотивация похудеть.

В домашних условиях

Понятно, что работающий человек не может переселиться на море, но на любом водоеме можно заниматься вейкбордом. Отличная вещь – объединяет скорость и ощущение полета, безупречную технику прыжков и точность приземлений. 15 минут на воде – и ваша голова очищается от ненужных мыслей. Одно из самых удобных мест для обучения и оттачивания мастерства в вейкборде – это московский клуб «Малибу» в Строгине. А совсем недавно энтузиасты придумали, как наслаждаться волной в рамках городских водоемов, где само понятие «волна» раньше просто не существовало. Так родился вейк¬серф – симбиоз вейкборда и серфинга. Идея до гениальности проста! Вейкбордистский катер создает за кормой бесконечную волну, идеально подходящую для серфинга. Так что теперь и в городских условиях можно «ловить волну».

У вас получится!

В круговороте жизни бывает сложно найти силы, чтобы выбраться из вихря дел и забот. Но все же постарайтесь ненадолго отрешиться от компьютера и вспомнить о чарующих видах гавайских волн. Мысленно устремите взор на стаю китов, парящих в Тихом океане. Представьте, что вы нежитесь в тени пальм на побережье Марокко или Кабо-Верде. Поверьте, вам захочется возвращаться в мир, который дарит яркую и в то же время полную непростых испытаний жизнь. Бросайте все и отправляйтесь в путешествие! Музыкально-спортивный