Лучший фитнес-тренер Ростова: выбирай!

Сегодня все девушки одержимы похудением к началу купального сезона. Ростовские фитнес-тренеры рассказывают, как это сделать и без чего лучше обойтись в спортзале.

С полными правилами конкурса можно ознакомиться здесь.

Кристина Сарахман, 24 года

«ФизКульт», мультитренер: инструктор групповых программ, тренажерного зала, персональный тренер 1 категории, куратор направления Outdoor-программ.

Рост, вес: 157 см, 47 кг.

Сколько лет в спорте? Работаю тренером 6 лет, до этого еще 10 лет занималась танцами.

Семейное положение: замужем, сыну 2 года.

Любимое блюдо: творожная запеканка с вишней. Рецепт очень прост: овсяная мука, яйца, сахзам, немного молока, нежирный творог и много-много вишни. Выпекается в духовке, получается невероятно вкусно, ароматно и главное – без вреда для фигуры!

Хобби: я безумно люблю то, чем занимаюсь, поэтому моя работа и есть мое хобби! Стараюсь развивать себя в разных направлениях, веду фитнес-блог, где делюсь опытом и советами со своими читателями. Фитнес и спорт – это мой образ жизни, моя работа, мое хобби и моя любовь.

Любимая часть тела: ягодицы и плечи.

Как привести ее в форму к лету? Приседания и выпады – базовые упражнения для формирования округлых и упругих ягодиц. Их можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. В этих упражнениях очень важно сохранять правильную технику: колени не должны выходить за линию носков, таз максимально отводить назад, опускаться вниз до угла в коленях 90 градусов или чуть ниже, мышцы живота и спины напряжены, лопатки сводить к центру, плечи назад и раскрыть грудь. Обязательно давить на пятки, мысленно сокращая и растягивая ягодицы.

Осуществлять подъем необходимо с сокращения ягодиц, делая выдох. Мои любимые упражнения – ягодичный мост со штангой: лопатки лежат на скамье, штанга лежит внизу живота, обязательно придерживаем ее руками! Стопы чуть шире таза. Начинаем движение, подкручивая таз, и максимально сжимаем ягодицы, при этом стараемся избегать прогиба в пояснице, а также резких движений за счет инерции. Затем медленно опускаем таз вниз, растягивая ягодицы. Второе упражнение – Good morning: кладем на плечи штангу с небольшим весом, стопы практически стоят вместе, с идеально прямой спиной выполняем сгибание корпуса и наклон вперед, при этом таз максимально отводится назад, колени слегка согнуты. В этой фазе движения важнейшим является растяжение ягодиц. Так же как в предыдущих упражнениях, возвращаемся в исходное положение, максимально сокращая ягодицы. Главный принцип – концентрированная работа на растяжение и сокращение мышц. Добавьте эти упражнения в свою тренировку, следите за техникой, и красивые ягодицы вам обеспечены!

Чего нельзя делать в первые дни в фитнес-клубе? Всем новичкам в фитнес-клубе хочется посоветовать направить все свои силы на овладение правильной техники упражнений! От этого напрямую зависит ваш результат. А также советую не стесняться: зачастую новичкам кажется, что все только на них и смотрят, но это не так, поверьте! Пусть ваши тренировки будут грамотными, регулярными и приносят заветные результаты!

Наталия Попова, 21 год

«Фитнес-Фрэнд», инструктор тренажерного зала и групповых программ.

Рост, вес: 157 см, 52 кг.

Сколько лет в спорте? 7 лет увлечения «железом».

Семейное положение: не замужем.

Любимое блюдо: борщ.

Хобби: фотография, благотворительность.

Любимая часть тела: ягодицы.

Как привести ее в форму к лету? Присед и выпады: базовые упражнения – всему голова! Тренировка ног раз в неделю. Я делаю в сете, 4×16 и выпады 4×25 на каждую ногу.

Чего нельзя делать в первые дни в фитнес-клубе? Зачастую, придя в зал, все хотят все и сразу, а еще без лишних усилий. Мучают гантели по 1 кг целый час и ожидают сверхъестественные результаты за неделю. В первые дни мы изучаем технику, знакомимся с тренажерами и все! Не стоит приходить и хватать все подряд, главное – помнить, что спорт не должен вредить, а должен быть верным спутником на пути к цели.

Выбери лучшего фитнес-тренера Ростова на последней странице!