Лучший фитнес-тренер Ростова: выбирай!

Олеся Голда, 24 года

«Фитнес-Фрэнд», фитнес-инструктор групповых и персональных программ.

Рост, вес: 164 см, 55 кг.

Сколько лет в спорте? Танцевальная деятельность с 8 лет, фитнес – с 18 лет.

Семейное положение: тренировки!

Любимое блюдо: творожная шарлотка.

Хобби: путешествия, pole dance, кроссфит, другие танцевальные направления.

Любимая часть тела: пресс.

Как привести ее в форму к лету? 1. Удерживаем позу планки в течение 15 секунд, затем опускаем колени и делаем отдых 5 секунд. Всего 10 повторов по 15 секунд. 2. Ложимся на левый бок, ноги под углом в 30 градусов к корпусу. Оставьте левую руку на полу, а правую руку поместите за голову. 3. Ложимся на спину: прямые руки за головой, ноги вытянуты. Плечи и ноги оторваны от пола. Удерживаем эту позу 15 секунд, а затем выполняем переворот корпуса на живот. 4. Лежим на спине, руки по сторонам. Колени согнуты, стопы касаются подошвами друг друга. Теперь поднимаем ноги по направлению к потолку и отрываем попу от пола. Возвращаемся в исходную позицию. Всего 15−25 повторов.

Между упражнениями сделайте 30-секундный отдых. Каждое упражнение выполняйте по два подхода. Включайте эти упражнения на пресс в свой комплекс 2−3 раза в неделю, и уже через месяц заметите ощутимый результат!

Чего нельзя делать в первые дни в фитнес-клубе? Проигнорировать вводный инструктаж от опытного тренера. Не бойтесь задавать вопросы, озвучивать ваши желания и цели работы в тренажерном или аэробном зале. Главное – начать. Если вы будете выполнять упражнения регулярно, вскоре втянетесь и уже не будете мыслить свою жизнь без физической нагрузки. Тело станет подтянутым и стройным на зависть всем. Но не забывайте и про питание – это 80% успеха при похудении.

Ирина Покладьева, 24 года

«ФизКульт», персональный тренер 2 категории, инструктор групповых программ, руководитель танцевальной студии.

Рост, вес: 162 см, 61 кг.

Сколько лет в спорте? Занимаюсь танцами с 7 лет, опыт работы в области фитнеса 2,5 года.

Семейное положение: не замужем.

Любимое блюдо: мясо, творог и шоколад.

Хобби: танцы, путешествия.

Любимая часть тела: ягодицы.

Как привести ее в форму к лету? Делайте болгарские выпады. Исходное положение: встаньте спиной к опоре и положите на нее подъем правой ноги. Левую ногу вынесите как можно дальше вперед. Спина прямая. Выполнение: сохраняя корпус неподвижным, согните опорную ногу в колене, опустившись в глубокий выпад (до угла 90 градусов, бедро передней ноги должно быть параллельно полу). Вернитесь в исходное положение. В процессе выполнения упражнения вся нагрузка ложится только на переднюю ногу. Включаются в работу большая ягодичная мышца, квадрицепс, камбаловидная, приводящая. Тело автоматически считает такое положение неустойчивым и моментально включает в работу мышцы-стабилизаторы. Один из плюсов упражнения – это его простота. Можно выполнять как в тренажерном зале с гантелями, штангой, так и в домашних условиях без отягощения.

Чего нельзя делать в первые дни в фитнес-клубе? Заниматься самим. Новичкам советую пройти инструктаж с тренером, который, учитывая особенности вашего организма и ритм жизни, поможет сформировать график тренировок, научит правильной технике выполнения упражнений. Главное – здоровье и улучшение эмоционального состояния, которое вам может принести большое разнообразие тренировок, будь то тренажерный зал или танцы.

Выбери лучшего фитнес-тренера Ростова на последней странице!