Курсы выживания для менеджера

Вы отдаете своей работе столько времени, знаний, энергии и эмоций, что здоровье не раздумывая можете оставить себе. Целиком и без компромиссов. Бизнес-алтарь обойдется без этой жертвы.

Боли в шее и спине
Боли в шее и спине

За красивые глаза

Нет компьютерного пользователя, который не сталкивался бы с усталостью глаз после нескольких часов тесного общения с монитором. Покраснение, ощущение сухости, пощипывания, расплывчатое или раздвоенное изображение предметов. Сами виноваты. Редко кто соблюдает правило вытянутой руки именно на этом расстоянии от наших глаз должен находиться экран. Ни в коем случае не трите глаза и сильно не нажимайте на веки в случае усталости. Чтобы расслабить мышцы век, периодически отрывайтесь от экрана и интенсивно моргайте. Это поможет активировать слезные железы, чтобы увлажнить роговицу. Если вы опасаетесь, что сослуживцы решат, что у вас нервный тик, попробуйте позевать - в этом случае на глаза тоже навернутся слезы, к тому же многие вас поддержат. Психологи считают зевоту заразительной. И, наконец, для укрепления глазных мышц регулярно практикуйте несложное упражнение держа ладонь на расстоянии 30 см перед собой, вдыхая, сконцентрируйте взгляд на руке, а на выдохе посмотрите вдаль. Повторите 8-10 раз и живо за работу!

На свою голову

На службе голова умеет ходить кругом, раскалываться и не стесняется периодически банально болеть. Перебоев с раздражителями здесь не бывает: звуковые, цветовые, цифровые, в прямом и переносном смысле. В основном они сосредоточены в компьютере. Если причина именно в этом, то боль опоясывает лоб или давит, как шлем, на голову. Переутомление на работе в сочетании со слишком ярко освещенным экраном может вызвать у бизнес-леди даже мигрень. Если болеутоляющий препарат не приносит облегчения, лучше сменить его, а не увеличивать дозу, как это делают 77% страдающих головной болью офисных работников. Если же боль выстреливает от затылка по направлению к макушке, значит, вы слишком утомили свой позвоночник неправильным положением за рабочим столом. И не надо валить с больного хребта на здоровую светлую голову.

Так держать

Рейтинг-лист пострадавших на производстве частей тела возглавляет позвоночник. Причем с большим отрывом. Экономия полезной площади вашим начальством, благодаря которой вы научились складываться вчетверо за рабочим столом, ваш ежедневный бег трусцой на 10-сантиметровых каблуках даром не проходят. Боли в спине чаще всего - следствие спазма коротких мышц позвоночника. Причин для него множество тяжелые портфели с документами, шпильки и недостаточно жесткие сиденья в автомобилях. Поскольку на 150 человек приходится лишь один (!) счастливый обладатель гибкого и здорового позвоночника, заботиться о спине стоит, даже если боли до сегодняшнего дня вас не беспокоили. Исключите любые виды спорта, связанные с прыжками. Бег замените ходьбой, займитесь плаванием (кролем - если вас беспокоят боли в нижней части спины, брассом на спине - если внимания требует верхний отдел позвоночника), зимой уделите время прогулкам на равнинных лыжах.

Без нервов

Каждая пятая женщина переживала или переживает период депрессии. Несколько лет назад никто бы не признался в том, что его с головой накрыла хандра. Сейчас модно обсуждать симптомы и обмениваться телефонами психотерапевтов. Наши зарубежные коллеги давно уже поняли, что бороться с недугом надо на рабочих местах. В Швеции депрессия - повод для выдачи больничного. Компания IBM в каждом филиале держит психотерапевта и тренера по релаксирующей гимнастике. В английском издательском Доме Global Communication сотрудникам регулярно раздают шоколад. Как говорится, чем богаты. Тем, чьи руководители еще не созрели для разработки стратегии по борьбе с бизнес-депрессией, стоит позаботиться о себе самим. Йога, консерватория (Бах и Шопен предпочтительны), хотя бы два-три сеанса массажа в месяц. Обратите особое внимание на ароматерапию по 1 капле ароматических масел розмарина, лимона и базилика капните на салфетку и несколько раз вдохните. Уже легче!