Эксперт

Минус 80 кило: победитель шоу «Взвешенные люди» учит худеть

Тимур Бикбулатов из Казани, победив в шоу «Взвешенные люди» на СТС, сбросил почти 80 кг и получил 2,5 млн рублей. Как есть баранину, пироги и похудеть – секреты суперпродуктивного похудения Тимур рассказал корреспонденту Wday.

— Еще год назад я весил 164 килограмма при росте 183 см. 3 см к моему росту прибавилось сразу, как я начал худеть и потом еще 2 – все потому, что вес давил на позвоночник, и он сжимался. Так обнаружился еще один плюс от сброса веса – прибавка роста, – делится с корреспондентом Wday Тимур Бикбулатов и рассказывает свою историю: – Как-то старший сын Андрей (сейчас ему 14 лет) решал школьные задачи. И когда у него возникли трудности, я увидел, что он совсем рядом с решением, и сказал ему: «Просто подумай, ты рядом с ответом. Ты можешь все! Тебе нужно просто захотеть решить эту задачу». Он же, желая поскорее от меня избавиться, ответил: «Ну ты же, пап, не можешь похудеть!» Тогда я развернулся и ушел, меня это серьезно задело. После этого я начал пытаться худеть самостоятельно и оказался на проекте «Взвешенные люди».

Когда я вернулся с шоу, весил 94 килограмма. Начал анализировать нагрузки и питание, которые мне рекомендовали. Обложился книгами, основательно изучил вопрос похудения в интернете и захотел на себя посмотреть, когда буду весить меньше 90. Испытывал на себе разные способы сжигания жира, выбирал самый оптимальный путь.

Сейчас я вешу 84 килограмма, два раза в день занимаюсь в зале, потому что могу себе позволить не работать. Чтобы сбросить вес, нужно включить голову и не мучить себя диетами.

Скоро новый год: пятидневная экспресс-диета
Подробнее
Бешеная сушка: 5 шагов к стройному телу
Подробнее
Взвешенные люди: победитель второго сезона
Было...
Фото: 
Взвешенные люди: победитель второго сезона
...стало
Фото: 

— Я не сторонник диет и за время проекта понял важную вещь: диеты – зло. Я ем все. Но для меня есть исключения: не ем продукты, которые содержат большое количество жиров, кроме морской рыбы. Также ем куриную грудку, индейку, говядину и могу позволить себе баранину. Главное – понимать, сколько калорий в день пришло. Ведь если вы на пути к похудению, то должны сжечь больше, чем съели. У вас всегда должен быть дефицит калорий. Но он должен быть создан как едой, так и занятиями в зале.

15 советов тем, кто решил избавиться от лишних килограммов

— Красивому телу нужен стабильный сон продолжительностью минимум шесть часов. Старайтесь ложиться спать до 11 вчера каждый день.

— Не игнорируйте завтрак, из всех приемов пищи он самый важный. Завтрак может быть самой плотной частью дневной еды. Даже плотнее обеда. Нужно помнить, что по мере приближения к вечеру порции должны уменьшаться.

— Перекусывайте между основными приемами еды – завтраком и обедом. Я стараюсь съесть что-то из кисломолочных продуктов.

— Я не ем мучное, но не отказываюсь в гостях от куска пирога, чтобы не обидеть хозяйку. Оставьте в рационе бездрожжевой хлеб и ржаной хлеб из муки второго сорта. Мука высшего сорта – это пыль.

Победитель шоу «Взвешенные люди» продолжает худеть и ждет третьего ребенка
Подробнее

— До завтрака, на голодный желудок, делайте зарядку.

— В день выпивайте 2 литра чистой воды. Помните: все жидкости, кроме воды и зеленого чая, организм считает едой.

— Откажитесь от продуктов, которые подверглись высокой фабричной обработке: колбасы, сосиски, консервы и консервированные овощи. По своему усмотрению оставьте консервы, которым нет альтернативы: маслины и оливки.

— Бег – лекарство от всего. А правильно подобранная беговая нагрузка помогает от любых кардиозаболеваний.

— Проходите обследования как можно чаще, ведь нужно знать, в каком состоянии ваши органы, и понимать, что происходит с организмом в данный момент.

— Откажитесь от быстрых углеводов и сахара. Кстати, человек – единственное животное со сладкой кровью. Если я смотрю на продукт и не осознаю, сколько в нем содержится сахара, не буду его есть. Ведь я должен прикинуть хотя бы примерно, за какое время смогу сбросить этот сахар.

— Старайтесь заниматься в зале с партнером. Важно, чтобы партнер был сильнее вас, тогда вы вдвойне будете стремиться его догнать. Ведь если он слабее, то и вы, следуя его примеру, рано или поздно расслабитесь. Лучше всего заниматься с женщинами. У них больше развит соревновательный момент, и это подстегивает.

— Ищите мотивацию, чтобы заниматься и не пропускать ни одну тренировку. Мотивация, как правило, у вас под носом: я видел себя в зеркале и не был уверен, что проживу еще хотя бы пять лет.

— Если хотите что-то изменить, начните делать то, чего вы раньше никогда не делали. Покажите детям, как жить правильно. Они берут с вас пример.

— Освободите свой холодильник от майонеза и кетчупа. Замените их полезными соусами: покупайте молочные продукты и добавляйте в них натуральные специи.

— Используйте первичные продукты, естественные для нашей полосы. Внимательно читайте состав продуктов на этикетке. Овсянка, которая готова после ошпаривания ее кипятком, – это не овсянка, а пыль. Овсянка должна готовиться 15 минут.

— Решите для себя, пойти с работы домой пешком или проехать на машине. Ходите 3 км в день и – через месяц увидите результат!

Скандальное интервью Воробьева после «Холостяка»
Подробнее