«Мисс бикини – 2015»: рецепты стройности от участниц

Алена Шварц, 24 года, профессия – жена, обладательница титула «Вице-мисс бикини»

Новосибирские королевы фитнеса: выбери своего тренера!
Подробнее

Основа хорошей фигуры, красоты не только внешней, но и внутренней – это умение собрать три самых важных момента воедино: тренировки, отдых и питание! Давайте все по порядку:

Тренировки. Около года я занимаюсь с личным тренером. Мы комбинируем различные нагрузки, силовые и кардио, постоянно «удивляем» мышцы новыми упражнениями. Начинала я с очень оригинальных супесетов: сначала хождение в гору на беговой дорожке, затем разгибания спины – гиперэкстензии. Такие серии дают очень много адреналина – так быстрее худеешь и чувствуешь себя очень бодро! В конце тренировки другой суперсет: беговая дорожка плюс пресс. Так я похудела на 6 кг. Вообще, я стараюсь делать много упражнений на ягодицы и пресс. В конце каждой тренировки аэробная нагрузка – минимум 10 минут!

Питание. Здесь у меня проверенная годами схема: 1. Вода, 2−3 стакана. У меня всегда в машине бутылочка чистой воды. Если я еду домой и знаю, что буду обедать, пью воду заранее. 2. Через 20−30 минут после воды – диетические волокна, например яблоко или пару-тройку киви, пойдет также тертая морковка. Можно свежий огурец или салат из свежей зелени: листьев рукколы или салата. 3. Белок. ½ пачки творога или 2−3 яйца (только белки), можно кусочек курицы или рыбы (несоленой). Также подойдет кусочек адыгейского сыра. Белок обязательно(!), так как он на 30% ускоряет обмен веществ! Также для девушек хорошо подойдет соевый творог – тофу или белая фасоль, так как известно, что они замедляют усвоение быстрых углеводов (сладкого). 4. Затем можно есть все, что хочешь. Иногда я позволяю себе пирожное или кусочек торта, очень люблю яблоки, запеченные с карамелью.

Отдых должен быть полноценным. Иногда нужно просто устроить себе маленький праздник: съездить на природу, сходить в кафе или в клуб. Если удается поспать днем, я обязательно это делаю. Как говорит мой тренер: «Гормон роста вырабатывается во сне, а именно он помогает вам быть молодыми, стройными и красивыми!»

Какая вы звезда красной ковровой дорожки?
Салат из манго и рукколы
Перейти к рецепту

Понравились советы? Голосуй за Алену на стр. 9.