«Мисс бикини – 2015»: рецепты стройности от участниц

Алена Шварц, 24 года, профессия – жена, обладательница титула «Вице-мисс бикини»

Конкурс мисс бикини-2015 Алена Шварц
Фото: личный архив
Новосибирские королевы фитнеса: выбери своего тренера!
  • Подробнее

Основа хорошей фигуры, красоты не только внешней, но и внутренней – это умение собрать три самых важных момента воедино: тренировки, отдых и питание! Давайте все по порядку:

Тренировки. Около года я занимаюсь с личным тренером. Мы комбинируем различные нагрузки, силовые и кардио, постоянно «удивляем» мышцы новыми упражнениями. Начинала я с очень оригинальных супесетов: сначала хождение в гору на беговой дорожке, затем разгибания спины – гиперэкстензии. Такие серии дают очень много адреналина – так быстрее худеешь и чувствуешь себя очень бодро! В конце тренировки другой суперсет: беговая дорожка плюс пресс. Так я похудела на 6 кг. Вообще, я стараюсь делать много упражнений на ягодицы и пресс. В конце каждой тренировки аэробная нагрузка – минимум 10 минут!

Питание. Здесь у меня проверенная годами схема: 1. Вода, 2−3 стакана. У меня всегда в машине бутылочка чистой воды. Если я еду домой и знаю, что буду обедать, пью воду заранее. 2. Через 20−30 минут после воды – диетические волокна, например яблоко или пару-тройку киви, пойдет также тертая морковка. Можно свежий огурец или салат из свежей зелени: листьев рукколы или салата. 3. Белок. ½ пачки творога или 2−3 яйца (только белки), можно кусочек курицы или рыбы (несоленой). Также подойдет кусочек адыгейского сыра. Белок обязательно(!), так как он на 30% ускоряет обмен веществ! Также для девушек хорошо подойдет соевый творог – тофу или белая фасоль, так как известно, что они замедляют усвоение быстрых углеводов (сладкого). 4. Затем можно есть все, что хочешь. Иногда я позволяю себе пирожное или кусочек торта, очень люблю яблоки, запеченные с карамелью.

Отдых должен быть полноценным. Иногда нужно просто устроить себе маленький праздник: съездить на природу, сходить в кафе или в клуб. Если удается поспать днем, я обязательно это делаю. Как говорит мой тренер: «Гормон роста вырабатывается во сне, а именно он помогает вам быть молодыми, стройными и красивыми!»

Конкурс мисс бикини-2015 Алена Шварц
Фото: личный архив
Какая вы звезда красной ковровой дорожки?
  • Пройден  31467
  • Понравился  23
  • Пройти тест
Салат из манго и рукколы
  • Перейти к рецепту

Понравились советы? Голосуй за Алену на стр. 9.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.