«Мисс фитнес-бикини» Ростова: советы и пп-рецепты!

Виктория Варфоломеева, 20 лет

Рост, вес: 170 см, 50−59 кг.

Семейное положение: в гражданском браке.

Работаю инструктором тренажерного зала.

Чтобы выглядеть как я, нужно полюбить присед «ножницы» и румынскую тягу, питаться как можно «чище». А еще, чтобы выглядеть как я, нужно быть счастливой!

Как держать себя в форме в холодное время года? Повторюсь про «чистое» питание – не есть соусы, очень жирную пищу, фастфуд. Больше выкладывайтесь на силовых тренировках, добавьте кардиотренировки. Не бывает каких-то «сезонных» советов. Держать себя нужно в форме круглый год!

Коронное фитнес-блюдо: кальмары, фаршированные яйцом и грибами с сыром. Грибы обжарить на сковороде, смешать с нашинкованными зеленью вареными яйцами. Нафаршировать смесью тушки кальмаров, закрепить их зубочистками и выложить в форму. Сверху можно посыпать тертым сыром. Выложить в форму и запечь до готовности.

Нармина Алиханова, 26 лет

Рост, вес: 170 см, 62 кг.

Семейное положение: не замужем.

Работаю тренером, фитнес-моделью.

Чтобы выглядеть как я, нужно минимум 3 раза в неделю тренироваться. Лучшие упражнения: мостик – хорошо прорабатывает ягодичные мышцы, выпады вперед и назад, подтягивания, а также кардиотренировки. Питаюсь я 5−6 раз в день с перерывами 2−3 часа. На завтрак ем овсяную кашу на воде (50−60 г) и 7 яичных белков. Могу съесть фрукт или 100 г творога. Перекус – 150 г курицы и овощей. Обед – 150−200 г рыбы и овощей. Второй перекус – протеин на воде. Ужин – после 18.00 – только белок (яйца, курица или рыба) и зеленые овощи, зелень. Я пью много воды, кофе и чая без сахара.

Как держать себя в форме в холодное время года? После 18.00 есть только белковую пищу и зеленые овощи, пить много воды в течение дня.

Коронное фитнес-блюдо: творожный чизкейк. Смешать обезжиренный творог, сахарозаменитель, желатин блендером и поставить смесь в холодильник.

Выбери самую эффектную спортсменку на последней странице!