«Мисс фитнес-бикини» Ростова: советы и пп-рецепты!

Анна Свичинская, 27 лет

Рост, вес: 159 см, 53 кг.

Семейное положение: в отношениях.

Работаю стоматологом.

Чтобы выглядеть как я, нужно с утра бегать 45 минут натощак, завтракать через час после тренировки. Обычно это омлет или куриная грудка с овощами. Есть только правильные продукты: яйца, мясо, рыбу, овощи, каши, фрукты, молочку, орехи. Тренироваться 3−4 раза в неделю, отдыхать и главное – запастись терпением. Не изнуряйте себя диетами и не пейте специальные препараты для похудения, так вы себе навредите.

Как держать себя в форме в холодное время года? Питаться 5−6 раз в день маленькими порциями, не есть сладкое, мучное, жирное, фастфуд, пить больше чистой воды. Занимайтесь спортом под присмотром тренера.

Коронное фитнес-блюдо: панакота из творога. 1 ст. л. желатина засыпать в 100 мл молока 0,5% и немного подогреть в микроволновке. Смешать полученную жидкость с 1 ст. л. меда, 400 г обезжиренного творога блендером. На дно формы выложить 100 г вишни или любых фруктов, ягод, залить получившейся смесью. Украсить кокосовой стружкой или тертым шоколадом. Поставить в холодильник на 3−4 часа, лучше на ночь.

Екатерина Петушкова, 22 года

Рост, вес: 164 см, 55 кг.

Семейное положение: в отношениях.

Работаю агентом по недвижимости.

Чтобы выглядеть как я, нужно 3−4 раза в неделю по часу уделять спорту, употреблять только те продукты, которые приносят пользу организму. Советую более конкретно разобраться в белках, жирах и углеводах, но новичку достаточно исключить жареное, жирное, шоколадные батончики, булочки, майонез. Белый хлеб заменить на черный.

Как держать себя в форме в холодное время года? Гораздо приятнее поваляться дома в холод, укутавшись в одеяло с горячим какао в руках. Безусловно, такие мысли посещают и меня, но, имея цель в голове, не сложно пересилить свои желания. Сходите на тренировку, и после нее вы будете чувствовать себя лучше, увереннее, будете собой гордиться.

Коронное фитнес-блюдо: куриная грудка, маринованная в соевом соусе. Чтобы она была сочная и нежная, до готовки добавьте в нее гашеную соду и дайте немного постоять.

Выбери самую эффектную спортсменку на последней странице!