«Мисс фитнес-бикини» Ростова: советы и пп-рецепты!

Дарья Марковская, 28 лет

Рост, вес: 162 см, 53 кг.

Семейное положение: не замужем.

Работаю модельером-дизайнером.

Чтобы выглядеть как я, нужно питаться 5−6 раз в день, до 14.00 – углеводами, после – преимущественно белками. Заниматься в тренажерном зале 3−4 раза в неделю, не пить алкоголь и не курить.

Как держать себя в форме в холодное время года? Меньше есть простых углеводов, пить не меньше 2 литров воды, употреблять витамины А, В, омега-3, исключить жареное и копченое.

Коронное фитнес-блюдо: порезанное тонкими полосками куриное филе в аэрогриле. Получается с хрустящей корочкой, а готовится всего за 30 минут.

Ангелина Бажанова, 22 года

Рост, вес: 172 см, вес 60−65 кг

Семейное положение: не замужем.

Работаю фитнес-тренером.

Чтобы выглядеть как я, нужно рано просыпаться, вовремя есть, переступать через себя, чтобы преодолевать тяжелые моменты на пути к цели.

Как держать себя в форме в холодное время года? Не следует налегать на всякие вкусности, в форме себя держать нужно в любое время года. Тренировки никто и никогда не отменял, пусть даже самый жуткий холод, но боритесь с ленью. В пищу включайте максимально нужные и полезные продукты, полноценное питание необходимо всегда, особенно зимой.

Коронное фитнес-блюдо: ржаное печенье. Сама делаю их из ржаной муки, тертой моркови, сахарозаменителя, яичного белка и корицы. Очень вкусно и полезно!

Выбери самую эффектную спортсменку на последней странице!