«Мисс фитнес-бикини» Ростова: советы и пп-рецепты!

Марта Кострикова, 31 год

Рост, вес: 160 см, 49−53 кг.

Семейное положение: в разводе, есть сыновья 11 и 9 лет.

Работаю няней.

Чтобы выглядеть как я, нужно не лениться и начать прямо сегодня. Залог успеха – правильное питание. Не поверите, но я жуткая сладкоежка, но ради результата, который меня радует, я отказалась от этого удовольствия и лишь изредка балую себя. Кушать нужно каждые 2,5−3 часа небольшими порциями, забыть про фастфуд, булки, жареную пищу. Полезная еда тоже может быть вкусной. Пить водичку не менее двух литров в день. Не забывайте про витамины.

Как держать себя в форме в холодное время года? Делать облегченные физические упражнения дома. Бег, быстрая ходьба, велосипед, скакалка. Не бойтесь «железа», тело может оставаться женственным и красивым даже в спортзале.

Коронное фитнес-блюдо: запеканка из куриной грудки. Отварить грудку, положить на противень, добавить сезонные овощи (цветную капусту, брокколи), немного соли, перца, приправу «хмели-сунели». Залить все белками яиц и натуральным йогуртом. Посыпать маложирным сыром. Запечь в духовке. Или рулетики из грудки с начинкой из творога, зелени и грибов. Все блюда я запекаю в духовке, никакого масла!

Мария Игнатова, 27 лет

Рост, вес: 168 см, 57 кг.

Семейное положение: не замужем.

Работаю персональным тренером.

Чтобы выглядеть как я, нужно плотно завтракать. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами. Можно выбрать необработанные хлопья без добавок. Их не обязательно варить, можно заварить в кипятке. Я предпочитаю ячменные, гречневые или пшеничные хлопья. 100−200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока – отличный завтрак. Забудьте про белый рис – это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам по фитнесу, где хвалят суши как диетический продукт. Увеличьте в своем рационе долю рыбы, мяса и морепродуктов. Никаких копченостей, колбас, сосисок. Исключите сахар. Он – враг рельефа. Что касается тренировок, то я делаю ставку не на ежедневные, а регулярные.

Коронное фитнес-блюдо: десерт «Воздушное счастье». 7 г желатина залить 50 мл воды. Яйцо взбить, сахарозаменитель растворить в воде, добавить 1 ч. л. какао и муку (4 ст. л. овсяных хлопьев перемолоть). Если тесто сильно густое, можно еще водички подлить. Добавить разрыхлитель, взбить, вылить в формочку и поставить в микроволновку на 2,5 минуты. Далее, пока корж остывает, растворить сахарозаменитель для белого слоя. Влить сладкую воду в 150 г творога и взбить. Набухший желатин поставить в микроволновку на 20 секунд, чтобы он растворился. Эту смесь влить к творогу и взбить. Остывший корж разрезать на 4 части и уложить в контейнер, чередуя с творожной массой. Потавить в холодильник до застывания (25−40 минут).

Выбери самую эффектную спортсменку на последней странице!