«Мисс фитнес-бикини» Ростова: советы и пп-рецепты!

Валентина Федоткина, 27 лет

Рост, вес: 177 см, 61 кг.

Семейное положение: не замужем.

Работаю фитнес-тренером.

Чтобы выглядеть как я, нужно верить в конечную цель и приложить все упорство для ее достижения. Я тренируюсь 4−5 раз в неделю: 2−3 тренировки посвящаю нижней части тела, делаю приседания, выпады, работаю в станках. Остальные тренировки – подтягивания на турнике, отжимания, работа со штангой и гантелями. В основе моего питания – белок, сложные углеводы и клетчатка.

Как держать себя в форме в холодное время года? Делать элементарные упражнения по утрам: приседания – 3 подхода по 20−25 раз, отжимания от пола, стоя на коленях – 3 подхода по 10−12 раз, выпады вперед или назад по 15 повторений на ногу, подъемы таза лежа – 3 подхода по 20−25 раз, скручивания для пресса – 3 подхода по 20−25 раз. Не ходите в рестораны быстрого питания, лишь в качестве награды раз в неделю балуйте себя сладеньким.

Коронное фитнес-блюдо: творожное суфле. 20 г желатина залить стаканом холодной воды и оставить на 30 минут. Добавить 100 мл молока, 2 ст. л. какао, 2 ст. л. меда. Поставить на медленный огонь и нагревать до тех пор, пока какао не растворится полностью. Не кипятить. Добавить 300 г творога, размешать. Превратить все в однородную массу с помощью блендера, разлить смесь по формам и поставить в холодильник минимум на 2 часа.

Виктория Хурдаян, 24 года

Рост, вес: 169 см, 62 кг.

Семейное положение: замужем.

Работаю предпринимателем.

Чтобы выглядеть, как я, нужно жить по режиму, ухаживать за собой и стараться добиться гармонии души и тела. Это немаловажно. Тренируюсь я 3 раза в неделю, а во время подготовки к соревнованиям – 5 раз.

Как держать себя в форме в холодное время года? Помнить о коже – посещать массажи, соблюдать питьевой режим, ведь многие как раз зимой об этом забывают. Ведь если вес тела будет постоянно колебаться в зависимости от сезонов, это выльется потом растяжками.

Коронное фитнес-блюдо: говядина с кровью на гриле. Вино можно заменить гранатовым соком без сахара.

Выбери самую эффектную спортсменку на последней странице!