«Мисс фитнес-бикини» Ростова: советы и пп-рецепты!

Кристина Кобзарева, 27 лет

Рост, вес: 166 см, 54 кг.

Семейное положение: не замужем.

Работаю фотографом, фитнес-тренером.

Чтобы выглядеть как я, нужно тренироваться 4 раза в неделю: 2 – упражнения на корпус, 2 – на ноги. Круглый год правильно питаться (хоть я и позволяю себе раз в две недели праздник живота). Заранее составляю список того, что действительно хочу, чтобы потом не пожалеть. По утрам крутить велотренажер натощак.

Как держать себя в форме в холодное время года? Не ешьте фастфуд, жареное и сладкое, чаще готовьте дома, не стесняйтесь брать еду с собой и не думайте, что скажут другие. Ешьте больше свежих овощей и фруктов.

Коронное фитнес-блюдо: омлет. Смешать 3 яйца, 3 ст. л. воды, 1 ч. л. соевого соуса. Тщательно взбить. Вылить смесь на антипригарную сковородку, включить минимальный огонь, накрыть крышкой. Через 5 минут готово!

Ольга Грибанова, 29 лет

Рост, вес: 160 см, 54 кг.

Семейное положение: замужем.

Работаю персональным тренером.

Чтобы выглядеть как я, нужно проводить силовые тренировки на разные группы мышц 4 раза в неделю, питаться минимум 6 раз в сутки, не употреблять углеводы после 17.00.

Как держать себя в форме в холодное время года? Основа хорошей фигуры – правильное разнообразное питание без углеводов на основе сахарозы и минимум животных жиров, грамотное сочетание силовых и кардиотренировок, сон – минимум 8 часов.

Коронное фитнес-блюдо: ванильное суфле. 10 г желатина залить 50 мл холодной воды на 30 минут. 200 г творога взбить с 150 мл 0,5%-го молока, добавить сахарозаменитель и ванильный протеин. Желатин нагреть, не доводя до кипения, остудить и добавить в творожную массу. Все взбить и оставить на пару часов в холодильнике.

Выбери самую эффектную спортсменку на последней странице!