«Мисс фитнес-бикини» Ростова: советы и пп-рецепты!

Екатерина Павлицкая, 24 года

Рост, вес: 178 см, 61 кг.

Семейное положение: не замужем.

Работаю бухгалтером.

Чтобы выглядеть как я, нужно есть 5 раз в день только домашнюю еду, убрать из рациона сахар, хлеб, ходить в спортзал 3 раза в неделю по 4 часа. Я сначала бегаю 10 минут, после делаю много подходов на платформе (на которой лежа ноги качают) – пока ноги не устанут. Затем качаю спину, пресс, делаю растяжку.

Как держать себя в форме в холодное время года? Заниматься так же, как и в любое время года.

Коронное фитнес-блюдо: вареная курица, вареные овощи, брокколи, капуста.

Анжелика Остапенко, 21 год

Рост, вес: 170 см, 59 кг.

Семейное положение: не замужем.

Учусь на юриста.

Чтобы выглядеть как я, нужно высыпаться, пить каждый день не менее 1,5 литров воды, не есть вредную пищу, тренироваться не менее четырех раз в неделю.

Как держать себя в форме в холодное время года? Прежде всего обращайте внимание на витаминный состав продуктов, ведь авитаминоз сильно подавляет желание к какой-либо активности, тем более спортивной. Осенью и зимой необходимо большое количество энергии, чтобы поддерживать тепловой баланс, поэтому не стоит садиться на жесткую диету. На завтрак идеально подойдет овсяная каша на воде с фруктами, медом и орехами, на ужин – порция мяса с овощами. Запишитесь в ближайший фитнес клуб, чтобы не лениться туда ходить. Заниматься стоит не менее трех раз в неделю. Заведите себе дневник, чтобы отмечать прогресс по тренировочной программе.

Коронное фитнес-блюдо: тортик из пп-оладьев. Взбить одно яйцо, добавить 150 мл натурального йогурта или кефира, продолжать взбивать. Смесь добавить в 100 г овсяной муки, положить 0,5 ч. л. гашеной соды, перемешать. Пожарить оладьи на сковороде без масла, затем сделать тортик, промазывая каждый слой творогом с медом. Сверху можно посыпать орехами, фруктами или ягодами.

Выбери самую эффектную спортсменку на последней странице!