Хит

Мы всегда худели не так: 25 новых правил

11. Миф: стройнеть нужно только под присмотром профессионального диетолога или тренера.

Антимиф. Никто и никогда не расскажет вам, как правильно питаться! Ваш организм настолько индивидуален, что вы можете лишь экспериментировать, чтобы понять, с какой едой вы чувствуете себя энергичным и полным сил. Более того, наш организм сам просит тот или иной витамин, те или иные микроэлементы в виде острого желания «хочу»! Дайте ему или лимон, или кофе с лимоном, или бутерброд с красной икрой или какого-либо заморского блюда. Если просит, значит нужно! Экспериментируйте!

12. Миф: полные люди – добрые люди, поэтому для улучшения настроения нужно позволять себе «вкусняшки»: кофеты, выпечку и прочее.

Антимиф. Вы должны знать, где в вашем доме лежат удовольствия. Чтобы можно было протянуть руку не в холодильник, а, например, к интересной книге.

13. Миф: на завтрак нужно есть творог или омлет/яйца.

Антимиф. На завтрак едим углеводы! Это кашки, мюсли, блинчики, оладьи, торты, печенье. Углеводы дают глюкозу головному мозгу и позволяют телу проснуться.

14. Миф: пока я ем, могу почитать новости в интернете, проверить почту, посмотреть телевизор. Так успею сделать все дела гораздо быстрее.

Антимиф. «Мухи отдельно, котлеты отдельно». Если вы садитесь за стол, то полностью уделяйте внимание приему пищи. И никаких телевизоров и книг! И если вы смотрите ТВ или читаете книги, то тоже полностью отдайте себя этому процессу. Никаких смешений не должно быть. Настраивайте свой мозг на какую-то одну деятельность.

15. Миф: если хочется есть, то надо потерпеть – никаких перекусов! Подождите до обеда (ужина) и уж потом спокойно основательно поешьте.

Антимиф. Если очень хочется есть, то лучше сразу поесть! А не ждать – авось голод пройдет? Голодная перистальтика желудка проходит каждые 4 часа. Это значит, что есть в норме хочется каждые 4 часа. А если вы выдерживаете время 6 часов и более, то чувство голода усиливается в 2 раза! Поэтому усмиряйте свой голод вовремя.

16. Миф: я съем больше, если возьму себе большую тарелку.

Антимиф. Все не так! Берите для себя большие тарелки, чтобы мозг понял, что вы у него ничего не отбираете.

17. Миф: чтобы похудеть, надо срочно сесть на диету.

Антимиф. Диета – это временная акция, направленная на ограничение того, что вы любите. Никакой другой задачи у нее нет, как только отобрать у вас все самое вкусное. Но она не решает самого главного – тех проблем, которые приводят к перееданию. Этим занимается психотерапия.

Чем позавтракать на бегу: 7 идей
Подробнее

18. Миф: я наедаюсь только тогда, когда почувствую насыщение в области желудка.

Антимиф. Вкус пищи – только во рту! В желудке никаких рецепторов нет! Поэтому насыщение происходит только в момент нахождения пищи в ротовой полости. Незачем глотать большое количество пищи и помещать ее сразу в желудок, ведь желудок все равно ничего не почувствует.

19. Миф: после 18:00 есть нельзя!

Антимиф. Ужин у нормального здорового человека должен быть в промежутке с 18:00 до 21:00, так как именно на это время приходится пиковая активность желудочно-кишечного тракта.

20. Миф: ранний подъем способствует быстрому похудению (чем дольше наш день, тем больше мы двигаемся).

Антимиф. Сон – очень важная составляющая процесса похудения. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, и лучше, если вы встаете не по будильнику, а по своим биологическим часам. Организм худеет именно во сне, тратя калории на обменные процессы и восстановление клеток.

21. Миф: если плотно позавтракать, а потом хорошо поужинать, обед можно и нужно пропускать (еды-то все равно в организме будет достаточно).

Антимиф. Если вы заранее знаете, что у вас сложный день и перерыв на обед не предполагается, то берите с собой перекусы. Можно сделать пару бутербродов дома, а можно в магазине взять наборы орехов и сухофруктов.

22. Миф: я должен стараться сбросить вес, и спорт при этом необходим.

Антимиф. Когда сбрасываешь несколько килограммов, тело просит физической нагрузки. Поэтому очень важно понять, от каких упражнений я получаю удовольствие. Это не должно быть «надо», это должно быть «хочу». А бывает еще так: хочу, но лень. Тогда лучше представить, какой кайф я получу после занятия и как приятно будет тянуть мышцы. И вперед!

23. Миф: вес должен уходить регулярно, каждый день как минимум по 500 г.

Антимиф. Вес уходит постепенно. И ступенька – неизменная составляющая этого процесса. Что это такое? Это когда на несколько дней вес «замирает», и на весах вы видите одну и ту же цифру… Но за это время реально уменьшаются объемы тела. Происходит перераспределение внутреннего жира и адаптация организма к новому весу. Ступеньку никак нельзя игнорировать. И беспокоиться нужно тогда, когда ее нет. Это нормальная физиологическая составляющая процесса снижения веса.

24. Миф: обстановка дома и образ жизни ничуть не влияют на набор веса.

Антимиф. Что такое якоря на вашей кухне? Это те предметы или та обстановка, которые (независимо от того, хотите вы есть или нет) запускают процесс поглощения пищи! Например, сели вы в свое любимое кресло смотреть сериал, и рука сразу потянулась за семечками, печеньками, сухариками или еще чем-то… И вот вы уже сами не замечаете, как пакетик (или даже два) бесследно исчезли… Так безусловные рефлексы надо разрывать, так как ни к чему хорошему они не приведут. Выход простой: либо смотрим сериал, либо полностью отдаемся приему пищи.

25. Миф: если я перестану есть столько, сколько ела раньше, у меня появится слабость и не хватит сил на мою обычную деятельность.

Антимиф. Жир нашего организма разлагается на воду, углекислый газ и энергию. И когда наши клиенты стройнеют, отмечают невероятный подъем энергии. Куда ее можно деть? Разумеется, в мирное русло, например, можно самой (а не домработница) сделать генеральную уборку и очистить свое пространство от ненужных вещей.