Настасья Самбурская: «Я счастлива со штангой в зубах»

Выпады с босу

Настасья Самбурская
Настасья Самбурская

Стоя спиной к босу, опираетесь одной ногой на центр платформы. Стопы остаются на параллельных линиях, спина прямая, корпус чуть-чуть наклонен вперед. Приседая, делаете вдох, вставая – выдох. Следите за тем, чтобы колено опорной ноги оставалось ровно над пяткой, голень была перпендикулярна полу.

Это упражнение направлено на укрепление ягодиц и бедер, использование босу дает дополнительную нагрузку на мышцы – стабилизаторы корпуса.

Планка на мяче

Настасья Самбурская
Фото: Сергей Джевахашвили

Локти в упоре на мяче, ноги прямые, опора на мысках. Удерживайте прямое положение тела. Для усложнения упражнения поочередно можно отрывать ноги от пола, при этом плечи и таз должны оставаться стабильными и неподвижными.

Оргазм за 60 секунд: тестируем вибраторы
  • Подробнее
Комментарии1
Гость19.07.16 08:46

Молодчага,взялась за себя и выглядит теперь на все 100. УМНИЧКА.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.