Эксклюзив

Настасья Самбурская: «Я счастлива со штангой в зубах»

Выпады с босу

Стоя спиной к босу, опираетесь одной ногой на центр платформы. Стопы остаются на параллельных линиях, спина прямая, корпус чуть-чуть наклонен вперед. Приседая, делаете вдох, вставая – выдох. Следите за тем, чтобы колено опорной ноги оставалось ровно над пяткой, голень была перпендикулярна полу.

Это упражнение направлено на укрепление ягодиц и бедер, использование босу дает дополнительную нагрузку на мышцы – стабилизаторы корпуса.

Планка на мяче

Локти в упоре на мяче, ноги прямые, опора на мысках. Удерживайте прямое положение тела. Для усложнения упражнения поочередно можно отрывать ноги от пола, при этом плечи и таз должны оставаться стабильными и неподвижными.

Оргазм за 60 секунд: тестируем вибраторы
Подробнее