Настасья Самбурская: «Я счастлива со штангой в зубах»

Вращения корпуса с бодибаром

Настасья Самбурская
Настасья Самбурская

Сидя на мяче, бодибар за спиной. Поясница в естественном прогибе, плечи опущены вниз. На выдохе выполняйте скручивание верхней части корпуса, удерживая таз неподвижным. На вдохе возвращайтесь в исходное положение, скручиваясь в другую сторону, делайте выдох.

Эти скручивания хорошо прорабатывают косые мышцы живота. Опора на мяче позволяет лучше контролировать неподвижное положение таза.

Становая тяга

Настасья Самбурская
Настасья Самбурская

Работаем над мышцами ягодиц, спины и задней поверхности бедра.

Ноги на ширине плеч, средний хват (чуть шире положения ног), прямая спина, плечи опущены вниз. Ноги максимально близко к грифу. С прямой спиной за счет разгибания ног отрываете гриф от стойки, делая небольшой шаг назад. На вдохе отводя таз назад, одновременно сгибаете тазобедренный и коленные суставы, гриф скользит по ногам, опускаясь до середины голени. На выдохе выпрямляетесь, начиная движение с разгибания таза. Взгляд направлен перед собой. Следите за прямой спиной.

Узнайте лучший способ снизить вес
  • Пройден  15461
  • Понравился  12
  • Пройти тест
Комментарии1
Гость19.07.16 08:46

Молодчага,взялась за себя и выглядит теперь на все 100. УМНИЧКА.

ОтветитьРедактироватьУдалить

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.