Эксклюзив

Настасья Самбурская: «Я счастлива со штангой в зубах»

Вращения корпуса с бодибаром

Сидя на мяче, бодибар за спиной. Поясница в естественном прогибе, плечи опущены вниз. На выдохе выполняйте скручивание верхней части корпуса, удерживая таз неподвижным. На вдохе возвращайтесь в исходное положение, скручиваясь в другую сторону, делайте выдох.

Эти скручивания хорошо прорабатывают косые мышцы живота. Опора на мяче позволяет лучше контролировать неподвижное положение таза.

Становая тяга

Работаем над мышцами ягодиц, спины и задней поверхности бедра.

Ноги на ширине плеч, средний хват (чуть шире положения ног), прямая спина, плечи опущены вниз. Ноги максимально близко к грифу. С прямой спиной за счет разгибания ног отрываете гриф от стойки, делая небольшой шаг назад. На вдохе отводя таз назад, одновременно сгибаете тазобедренный и коленные суставы, гриф скользит по ногам, опускаясь до середины голени. На выдохе выпрямляетесь, начиная движение с разгибания таза. Взгляд направлен перед собой. Следите за прямой спиной.

Узнайте лучший способ снизить вес