Настасья Самбурская: «Я счастлива со штангой в зубах»

Отжимания

Настасья Самбурская
Настасья Самбурская

Руки прямые, шире ширины плеч, опора на кисти рук и мыски. Корпус и ноги образуют прямую линию. (Новичкам можно выполнять упражнение, опираясь на колени.) На вдохе сгибайте локти, опускаясь грудью вниз. На выдохе подъем в исходное положение. Сохраняйте корпус и ноги прямыми. Прорабатывается большая грудная мышца.

Обратные отжимания на трицепс

Настасья Самбурская
Настасья Самбурская

Опираясь руками со стороны спины о скамью, поставьте руки на ширине плеч. Ноги вместе, колени согнуты, спина прямая максимально близко к скамье. На вдохе сгибайте локти, на выходе возвращайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы предплечья всегда оставались параллельны друг другу и перпендикулярны полу, локти были направлены в потолок, а таз не отходил от скамьи.

Подъем рук и ног, лежа на животе

Настасья Самбурская
Фото: Сергей Джевахашвили

Лежа на животе, вытяните руки вперед, ноги прямые. Голова находится между рук, шея – прямое продолжение позвоночника. На вдохе одновременно отрывайте ноги и руки с корпусом, прогибаясь в спине, на выдохе опускайтесь вниз, не касаясь пола ни ногами, ни руками, на выдохе снова наверх. Для большей проработки мышц середины спины на подъеме можно добавить сгибание рук в локтях, максимально прижимая локти к корпусу. Упражнение укрепляет всю заднюю поверхность тела, начиная от верхней части спины, заканчивая мышцами ног. Особенно хорошо прорабатывается поясница и ягодицы.

Благодарим за помощь в проведении съемки фитнес-центр «TERRASPORT Коперник», персонального тренера Марию Сотникову.

Шаг за шагом: 59 лучших пар обуви этого сезона
  • Подробнее
Комментарии1
Гость19.07.16 08:46

Молодчага,взялась за себя и выглядит теперь на все 100. УМНИЧКА.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.