Настасья Самбурская: «Я счастлива со штангой в зубах»

Отжимания

Настасья Самбурская
Настасья Самбурская

Руки прямые, шире ширины плеч, опора на кисти рук и мыски. Корпус и ноги образуют прямую линию. (Новичкам можно выполнять упражнение, опираясь на колени.) На вдохе сгибайте локти, опускаясь грудью вниз. На выдохе подъем в исходное положение. Сохраняйте корпус и ноги прямыми. Прорабатывается большая грудная мышца.

Обратные отжимания на трицепс

Настасья Самбурская
Настасья Самбурская

Опираясь руками со стороны спины о скамью, поставьте руки на ширине плеч. Ноги вместе, колени согнуты, спина прямая максимально близко к скамье. На вдохе сгибайте локти, на выходе возвращайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы предплечья всегда оставались параллельны друг другу и перпендикулярны полу, локти были направлены в потолок, а таз не отходил от скамьи.

Подъем рук и ног, лежа на животе

Настасья Самбурская
Фото: Сергей Джевахашвили

Лежа на животе, вытяните руки вперед, ноги прямые. Голова находится между рук, шея – прямое продолжение позвоночника. На вдохе одновременно отрывайте ноги и руки с корпусом, прогибаясь в спине, на выдохе опускайтесь вниз, не касаясь пола ни ногами, ни руками, на выдохе снова наверх. Для большей проработки мышц середины спины на подъеме можно добавить сгибание рук в локтях, максимально прижимая локти к корпусу. Упражнение укрепляет всю заднюю поверхность тела, начиная от верхней части спины, заканчивая мышцами ног. Особенно хорошо прорабатывается поясница и ягодицы.

Благодарим за помощь в проведении съемки фитнес-центр «TERRASPORT Коперник», персонального тренера Марию Сотникову.

Шаг за шагом: 59 лучших пар обуви этого сезона
  • Подробнее
Комментарии1
Гость19.07.16 08:46

Молодчага,взялась за себя и выглядит теперь на все 100. УМНИЧКА.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
42 эксперта
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Александр Вдовин
Пластический хирург
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.