Наука получать удовольствие от жизни

Как получать удовольствие от жизни
Как получать удовольствие от жизни

Метод эмоционального баланса

  1. Каждый раз вечером, перед тем как лечь спать, вспомните свой день.

  2. Оцените те ситуации, с которыми пришлось столкнуться, выделите среди них те, что стали для вас источником стресса.

  3. Затем спросите себя, как именно следует думать и как себя вести, чтобы данные ситуации не затрагивали вашу зону комфорта.

  4. Затем еще раз вызовите в воображении стрессовую ситуацию, только теперь позвольте себе расслабиться и чувствовать себя комфортно.

Анализируя таким образом стрессовые ситуации, можно очень эффективно бороться с их неприятными последствиями. Через несколько недель ваши тело и нервная система будут запрограммированы на иное восприятие стрессов.

Эту технику можно также использовать для будущих событий.

Например, если вам предстоит экзамен или сложный разговор с начальником, представьте самый худший сценарий этой ситуации, обратите внимание на то, что вы при этом чувствуете. Затем представьте, что данная ситуация не влияет на вашу зону комфорта, вы чувствуете себя расслабленным и счастливым. Вот увидите – переживая эту неприятную ситуацию наяву, вы не испытаете отрицательных эмоций.

На собственном опыте

Доктор Рой Мартина одним из самых эффективных средств борьбы с депрессиями считает спорт: «Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов («гормоны счастья»), которые поступают в головной мозг и помогают противостоять стрессам. Спортом можно заниматься в компании друзей или с тренером. Я бы даже рекомендовал делать это в компании, так сложнее увильнуть от занятий».

45 минут ежедневных занятий спортом гарантированно избавят вас от депрессии без использования каких-либо лекарств.