Не будите! Недосып ведет к набору веса

Оказывается, недостаток сна опасен не только для здоровья, но и для фигуры. Почему это происходит и сколько нужно спать, чтобы сохранить идеальные пропорции?

Специалисты Всемирной организации здравоохранения пришли к выводу, что хронический недосып в четыре раза увеличивает риск инсульта, в два раза – риск инфаркта и вероятность ожирения. Как не проспать полжизни, сохранив при этом и здоровье, и фигуру?

Не выспались? Есть риск растолстеть
Фото: Getty Images

Кстати, многие задаются вопросом, норма сна – это сколько? Доктор Сергей Агапкин, ведущий программы «О самом главном» («Россия»), считает, что в среднем для высыпания нужно около восьми часов. Опубликованы результаты исследования: если человек спит 6 часов в день, то вероятность того, что у него будет лишний вес, увеличивается на 23% по сравнению с теми, кто спит не меньше восьми часов. Если человек спит 5 часов в день, то вероятность ожирения составляет уже 50%, если же он тратит на сон 4 часа и меньше, шанс обзавестись лишним весом увеличивается на 74%.

Однако важно не только количество, но и качество сна. Не обязательно находиться в постели по 8 часов, чтобы чувствовать себя бодро. Некоторым достаточно и меньшего времени при условии, что сон глубокий и здоровый.

Чтобы чувствовать себя бодро, специалисты рекомендуют вспомнить детство, а именно – тихий час. Исследования, проведенные Гарвардским университетом совместно с Афинской медицинской школой, показали, что получасовой сон трижды в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 37%. Кстати, в Японии уже давно многие компании оборудовали в офисе места, где человек в разгар рабочего дня может подремать.

Методы борьбы с бессонницей. Практические рекомендации и советы
Подробнее

Бессонница, как и многие другие проблемы со здоровьем, нарастает с годами. Если большинство молодых людей засыпают, едва коснувшись подушки, то после 5о лет проблемы со сном испытывают 50% женщин и 25% мужчин.

Так почему же мы толстеем, если мало спим? Механизм этого процесса прост: недосып из-за недостатка энергии пробуждает аппетит. Сокращение времени сна на 2 часа приводит к потреблению более 500 ккал. Кроме того, нарушение сна приводит к тому, что меняется концентрация в крови некоторых гормонов. В частности, гормона роста. Этот гормон расщепляет жиры и превращает их в энергию. Когда его концентрация снижается, организм начинает накапливать вес.

Также существуют гормон голода – грелин и гормон насыщения – лептин. У тех людей, которые недосыпают, гормон голода выделяется больше. Плохо и мало спим в течение недели – и набираем 1 килограмм лишнего веса.

Подушки из эвкалипта: приятный сон и легкое пробуждение
Подробнее

Плохое качество сна у женщин после 45 лет может быть связано с гормональной перестройкой организма. С наступлением климактерического периода начинает снижаться выработка эстрогена и прогестерона, которые влияют на сон. Приливы жара в этот период изменяют температуру тела и также мешают нормальному сну.

Сегодня наряду с народными и медикаментозными средствами от бессонницы существует множество гаджетов, которые помогают улучшить качество сна. Например, фитнес-трекеры. Устройства анализируют глубину сна, его фазу, а также рассчитывают время, когда человеку будет легче проснуться. Если же ничего не помогает и недосып принял хронический характер, необходимо обязательно обращаться к врачу. Иначе набор лишнего веса будет самым меньшим из неизбежных зол.

Бессонница, прощай: секреты космонавтики для здорового сна
Подробнее
Хочется спать после еды: как сохранить бодрость?
Подробнее