Не будите! Недосып ведет к набору веса

Оказывается, недостаток сна опасен не только для здоровья, но и для фигуры. Почему это происходит и сколько нужно спать, чтобы сохранить идеальные пропорции?

Специалисты Всемирной организации здравоохранения пришли к выводу, что хронический недосып в четыре раза увеличивает риск инсульта, в два раза – риск инфаркта и вероятность ожирения. Как не проспать полжизни, сохранив при этом и здоровье, и фигуру?

Не выспались? Есть риск растолстеть
Фото: Getty Images

Кстати, многие задаются вопросом, норма сна – это сколько? Доктор Сергей Агапкин, ведущий программы «О самом главном» («Россия»), считает, что в среднем для высыпания нужно около восьми часов. Опубликованы результаты исследования: если человек спит 6 часов в день, то вероятность того, что у него будет лишний вес, увеличивается на 23% по сравнению с теми, кто спит не меньше восьми часов. Если человек спит 5 часов в день, то вероятность ожирения составляет уже 50%, если же он тратит на сон 4 часа и меньше, шанс обзавестись лишним весом увеличивается на 74%.

Однако важно не только количество, но и качество сна. Не обязательно находиться в постели по 8 часов, чтобы чувствовать себя бодро. Некоторым достаточно и меньшего времени при условии, что сон глубокий и здоровый.

Чтобы чувствовать себя бодро, специалисты рекомендуют вспомнить детство, а именно – тихий час. Исследования, проведенные Гарвардским университетом совместно с Афинской медицинской школой, показали, что получасовой сон трижды в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 37%. Кстати, в Японии уже давно многие компании оборудовали в офисе места, где человек в разгар рабочего дня может подремать.

Методы борьбы с бессонницей. Практические рекомендации и советы
  • Подробнее

Бессонница, как и многие другие проблемы со здоровьем, нарастает с годами. Если большинство молодых людей засыпают, едва коснувшись подушки, то после 5о лет проблемы со сном испытывают 50% женщин и 25% мужчин.

Так почему же мы толстеем, если мало спим? Механизм этого процесса прост: недосып из-за недостатка энергии пробуждает аппетит. Сокращение времени сна на 2 часа приводит к потреблению более 500 ккал. Кроме того, нарушение сна приводит к тому, что меняется концентрация в крови некоторых гормонов. В частности, гормона роста. Этот гормон расщепляет жиры и превращает их в энергию. Когда его концентрация снижается, организм начинает накапливать вес.

Также существуют гормон голода – грелин и гормон насыщения – лептин. У тех людей, которые недосыпают, гормон голода выделяется больше. Плохо и мало спим в течение недели – и набираем 1 килограмм лишнего веса.

Подушки из эвкалипта: приятный сон и легкое пробуждение
  • Подробнее

Плохое качество сна у женщин после 45 лет может быть связано с гормональной перестройкой организма. С наступлением климактерического периода начинает снижаться выработка эстрогена и прогестерона, которые влияют на сон. Приливы жара в этот период изменяют температуру тела и также мешают нормальному сну.

Сегодня наряду с народными и медикаментозными средствами от бессонницы существует множество гаджетов, которые помогают улучшить качество сна. Например, фитнес-трекеры. Устройства анализируют глубину сна, его фазу, а также рассчитывают время, когда человеку будет легче проснуться. Если же ничего не помогает и недосып принял хронический характер, необходимо обязательно обращаться к врачу. Иначе набор лишнего веса будет самым меньшим из неизбежных зол.

Бессонница, прощай: секреты космонавтики для здорового сна
  • Подробнее
Хочется спать после еды: как сохранить бодрость?
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.