Ненужные накопления: чем опасен жир на животе

Как избавиться от висцерального жира?

  • Ежедневные аэробные физические нагрузки. К примеру, 40 минут безостановочной ежедневной ходьбы принесут не только пользу телу и здоровью, но даже сэкономят семейный бюджет (лучше пройти три-четыре остановки бесплатно и с пользой для здоровья, чем за свои кровные давиться в транспорте).
  • Правильное и рациональное питание. Поскольку потребность организма в глюкозе максимальна в первой половине дня, то основную часть углеводной пищи надо съедать утром. Но это не значит, что можно есть без ограничения разные сладкие вкусности – источник легкоусвояемых углеводов. Полезны как раз углеводы, которые усваиваются медленно, а их источник – овощи и каши на воде (кроме манной). К вечеру углеводов в меню должно остаться минимум, а вот белковая пища на ужин (отварное нежирное мясо, рыба) очень даже приветствуется. Можно разбавить белковый ужин легким салатиком. Салаты вообще хороши к каждому приему пищи.
Здоровое питание как образ жизни. Рецепты диетических блюд
Подробнее
  • Составление меню на неделю – лучший способ регулировать и контролировать питание и не наедать лишних килограммов. Сложным это кажется только на первый взгляд, а уже через несколько недель вы привыкнете к этому способу режима питания и ощутите всю прелесть этой затеи.
  • Приоритет – растительной пище. Причем чем старше человек становится, тем меньше он должен есть продуктов животного происхождения. Растительные масла (кукурузное, оливковое, подсолнечное, рапсовое, льняное) тоже предпочтительнее животных.
Соблюдение этих нехитрых правил поможет избавиться от лишних накоплений на животе и продлить жизнь на 10–15 лет