Ночные обжоры: как перестать есть на ночь

Все мы любим вкусно поесть. Но иногда устраиваем перекусы совсем не вовремя – перед сном или посреди ночи. Как устоять перед искушением и не опустошить холодильник? Полезные советы «Антенны» помогут укротить ночной голод и сохранить стройность. Наш консультант – врач-диетолог, руководитель Международной клиники эстетической медицины «Эмеральд», автор методики «Психобиокоррекция веса» Марианна Валентиновна Трифонова.
Не удержались и все-таки объелись на ночь? Не ругайте себя.
Не удержались и все-таки объелись на ночь? Не ругайте себя
Фото: «Антенна – Телесемь»

Меняем меню

Вспомните, чем вы обычно ужинаете и в какое время. В памяти всплывают картины поздних посиделок за бутербродами, булочками и жареной картошкой? Пора менять свое меню. Возьмите за правило ужинать не позднее чем за три-четыре часа до сна. Ужин должен быть белковый и легкоусвояемый, а значит, не содержащий жирного мяса. Замените привычные блюда мясом птицы или нежирной рыбой. Вы можете себе позволить немного орехов или бобов, овощной салат с заправкой в виде нежирного йогурта или нежирной сметаны и кисломолочные продукты. Но не обезжиренные. Жиры нашему организму необходимы, особенно зимой, и полностью исключать их нельзя. Выбирая кефир, отдавайте предпочтение продукту с жирностью не выше 2,5%, сметане – не более 15% жирности, сырам с пониженной жирностью – от 5 до 15%.

Прогоняем голод

Не стоит истязать себя и не спать из-за урчащего живота. Если понятие ночного голода вам знакомо, будьте готовы встретить гостя во всеоружии. Заготовьте на случай ночных перекусов безопасную еду, которая не принесет вам лишних килограммов и приструнит голод. Съешьте десертную ложку земляных орехов (арахис) или чайную ложку кедровых. Нет орехов? На помощь придет стакан кефира или запеченное яблоко. Яблоко – самый лучший борец с голодом. За полезные свойства диетологи называют печеные яблоки вкусным активированным углем. Яблоко сытное и содержит пектин – грубые пищевые волокна, которые не перевариваются, абсорбируют все токсины и выводят их из организма. Иными словами, яблоко нас насыщает и очищает.

Соблюдаем культурное питание

Не удержались и все-таки объелись на ночь? Не ругайте себя. Чтобы прийти в форму, устройте день культурного питания. В этот день у вас должно быть три основных приема пищи и два промежуточных. Если не получается придерживаться этого графика, действуйте по альтернативному методу и старайтесь есть маленькими порциями через каждые два часа.

Меню на день: 150–200 граммов куриной грудки или нежирной рыбы. Печеное яблоко, салатная смесь с заправкой из нежирного йогурта, сметаны, одной столовой ложки оливкового или рапсового масла.

Меню на вечер: возьмите 150 граммов лисичек, шампиньонов, белых грибов или вешенок и запеките их с сыром. В грибах практически не содержатся жиры, а в сыре есть триптофан – незаменимая аминокислота, из которой наши клетки синтезируют «гормон радости» – серотонин. Поужинав грибами с сыром, вы убьете двух зайцев – насытитесь и повысите настроение.

НА ЗАМЕТКУ

Чтобы избежать таких неприятных симптомов, как изжога или нарушение пищеварения, старайтесь не ложиться сразу после еды. Подождите 30 минут.

Не боритесь с приступами голода народными методами. Совет выпить перед сном стакан воды с лимонным соком больше популярен, чем действенен и полезен. Лимон не избавляет от голода, а, наоборот, возбуждает аппетит.

Знайте: голодовки не помогают похудеть. Для снижения веса рекомендуется употреблять не более 1200 ккал в день и не опускаться ниже этой цифры, иначе вы не похудеете, а получите нервное истощение.

ФАКТ

У женщин объем талии не должен превышать 75 см, а у мужчин – 85–90 см. Если ваши объемы вышли за пределы этих цифр, пора обратиться к специалисту и начать контролировать вес.

Комментарии1

Да, Ночной обжор берет пока верх!

Но раз уж я здесь, то победа над ним неизбежна!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.