Новый год с нуля: детокс-программа «Отдых для тела и души»

Как быстро похудеть , отзывы
Фото: Getty Images

Раздел 3. Ежедневные мини-тренировки

Физическая активность улучшает здоровье. Это всем известная истина. Однако на фитнес-клуб вечно не хватает времени. Плюс ко всему во время детокс-программы у вас вряд ли будут силы на полноценные тренировки с «железом»: все-таки у вас будет облегченное меню, на котором тяжелые нагрузки противопоказаны. Лучший вариант – зарядка в домашних условиях. Вам понадобится немного свободного времени и стул.

Нужна мотивация? Пожалуйста! Ученые доказали, что фитнес-тренировки не должны быть изматывающими и длиться часами. Достаточно 7−25 минут в день, чтобы улучшить настроение и самочувствие. А положительные изменения в обмене веществ после таких занятий сохраняется еще 72 часа, не считая всех остальных вау-эффектов вроде похудения, заряда бодрости и профилактики серьезных болезней.

Чтобы увидеть реальную пользу даже за такое короткое время, как неделя, рекомендуем каждое из упражнений (все они из книги «7 минут на фитнес») делать ежедневно. Регулярность – залог хорошего результата.

Берпи

Наверное, не существует лучшего упражнения для одной интересной части женского тела, чем это. Берпи «прожигает» мышцы, прорисовывая нужные формы, делает вас выносливее и отлично сжигает калории.

Как быстро похудеть
Фото: иллюстрация из книги

Гиперэкстензия на полу

Это упражнение предназначено для укрепления мышц спины и улучшения осанки. Выполняя его регулярно, вы приобретете королевскую осанку! Кроме того, оно совсем несложное.

Как быстро похудеть
Фото: иллюстрация из книги

Круги на скорость

Кардионагрузка — лучший способ похудеть и укрепить сердечно-сосудистую систему. Загадочная аббревиатура ЧСС (частота сердечных сокращений) — это наш пульс. Для каждого возраста и уровня физической подготовки есть разные зоны ЧСС. Это упражнение рассчитано на новичков, поэтому можно его смело выполнять. Но если вдруг почувствуете слишком сильное сердцебиение, сбавьте темп, немного походите, а потом остановитесь, чтобы оотдохнуть.

Как быстро похудеть
Фото: иллюстрация из книги

Касания носков

Какая же красота без подтянутого животика? Это упражнение предназначено для проработки пресса. Конечно, чтобы увидеть желанные кубики, нужно и правильно питаться, а не только заниматься спортом. И программа детокс – идеальный вариант: вы как раз будете сочетать правильное питание и зарядку.

Как быстро похудеть
Фото: иллюстрация из книги
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.