Новый год с нуля: детокс-программа «Отдых для тела и души»

Раздел 3. Ежедневные мини-тренировки

Физическая активность улучшает здоровье. Это всем известная истина. Однако на фитнес-клуб вечно не хватает времени. Плюс ко всему во время детокс-программы у вас вряд ли будут силы на полноценные тренировки с «железом»: все-таки у вас будет облегченное меню, на котором тяжелые нагрузки противопоказаны. Лучший вариант – зарядка в домашних условиях. Вам понадобится немного свободного времени и стул.

Нужна мотивация? Пожалуйста! Ученые доказали, что фитнес-тренировки не должны быть изматывающими и длиться часами. Достаточно 7−25 минут в день, чтобы улучшить настроение и самочувствие. А положительные изменения в обмене веществ после таких занятий сохраняется еще 72 часа, не считая всех остальных вау-эффектов вроде похудения, заряда бодрости и профилактики серьезных болезней.

Чтобы увидеть реальную пользу даже за такое короткое время, как неделя, рекомендуем каждое из упражнений (все они из книги «7 минут на фитнес») делать ежедневно. Регулярность – залог хорошего результата.

Берпи

Наверное, не существует лучшего упражнения для одной интересной части женского тела, чем это. Берпи «прожигает» мышцы, прорисовывая нужные формы, делает вас выносливее и отлично сжигает калории.

Гиперэкстензия на полу

Это упражнение предназначено для укрепления мышц спины и улучшения осанки. Выполняя его регулярно, вы приобретете королевскую осанку! Кроме того, оно совсем несложное.

Круги на скорость

Кардионагрузка — лучший способ похудеть и укрепить сердечно-сосудистую систему. Загадочная аббревиатура ЧСС (частота сердечных сокращений) — это наш пульс. Для каждого возраста и уровня физической подготовки есть разные зоны ЧСС. Это упражнение рассчитано на новичков, поэтому можно его смело выполнять. Но если вдруг почувствуете слишком сильное сердцебиение, сбавьте темп, немного походите, а потом остановитесь, чтобы оотдохнуть.

Касания носков

Какая же красота без подтянутого животика? Это упражнение предназначено для проработки пресса. Конечно, чтобы увидеть желанные кубики, нужно и правильно питаться, а не только заниматься спортом. И программа детокс – идеальный вариант: вы как раз будете сочетать правильное питание и зарядку.