Новый год с нуля: детокс-программа «Отдых для тела и души»

Как быстро похудеть , отзывы
Фото: Getty Images

Раздел 3. Ежедневные мини-тренировки

Физическая активность улучшает здоровье. Это всем известная истина. Однако на фитнес-клуб вечно не хватает времени. Плюс ко всему во время детокс-программы у вас вряд ли будут силы на полноценные тренировки с «железом»: все-таки у вас будет облегченное меню, на котором тяжелые нагрузки противопоказаны. Лучший вариант – зарядка в домашних условиях. Вам понадобится немного свободного времени и стул.

Нужна мотивация? Пожалуйста! Ученые доказали, что фитнес-тренировки не должны быть изматывающими и длиться часами. Достаточно 7−25 минут в день, чтобы улучшить настроение и самочувствие. А положительные изменения в обмене веществ после таких занятий сохраняется еще 72 часа, не считая всех остальных вау-эффектов вроде похудения, заряда бодрости и профилактики серьезных болезней.

Чтобы увидеть реальную пользу даже за такое короткое время, как неделя, рекомендуем каждое из упражнений (все они из книги «7 минут на фитнес») делать ежедневно. Регулярность – залог хорошего результата.

Берпи

Наверное, не существует лучшего упражнения для одной интересной части женского тела, чем это. Берпи «прожигает» мышцы, прорисовывая нужные формы, делает вас выносливее и отлично сжигает калории.

Как быстро похудеть
Фото: иллюстрация из книги

Гиперэкстензия на полу

Это упражнение предназначено для укрепления мышц спины и улучшения осанки. Выполняя его регулярно, вы приобретете королевскую осанку! Кроме того, оно совсем несложное.

Как быстро похудеть
Фото: иллюстрация из книги

Круги на скорость

Кардионагрузка — лучший способ похудеть и укрепить сердечно-сосудистую систему. Загадочная аббревиатура ЧСС (частота сердечных сокращений) — это наш пульс. Для каждого возраста и уровня физической подготовки есть разные зоны ЧСС. Это упражнение рассчитано на новичков, поэтому можно его смело выполнять. Но если вдруг почувствуете слишком сильное сердцебиение, сбавьте темп, немного походите, а потом остановитесь, чтобы оотдохнуть.

Как быстро похудеть
Фото: иллюстрация из книги

Касания носков

Какая же красота без подтянутого животика? Это упражнение предназначено для проработки пресса. Конечно, чтобы увидеть желанные кубики, нужно и правильно питаться, а не только заниматься спортом. И программа детокс – идеальный вариант: вы как раз будете сочетать правильное питание и зарядку.

Как быстро похудеть
Фото: иллюстрация из книги
Комментарии0
Эксперты форума
42 эксперта
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Александр Вдовин
Пластический хирург
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.