Новый год с нуля: детокс-программа «Отдых для тела и души»

Раздел 4. Дыхательные упражнения для спокойствия ума и души

Польза дыхательных упражнений и медитации доказана давно: они помогают справиться со стрессом, усталостью и бессонницей, укрепить иммунитет, расслабиться и отдохнуть. Кроме того, согласно аюрведе, о базовых принципах которой рассказывает книга с одноименным названием, регулярная дыхательная гимнастика обеспечивает ясность ума, заряжает тело энергией и помогает уравновесить линейное мышление левого полушария мозга и творческое правого. Заниматься можно всего по 2−5 минут в день – даже такие короткие разминки будут эффективны.

Диафрагмальное дыхание

Диафрагма – полукруглая мышца, расположенная у основания реберной клетки между желудком и легкими. Обычно дети делают полные, глубокие вдохи, поэтому диафрагма у них работает эффективно. Но с возрастом, по мере старения и под влиянием хронических стрессов, которым ежедневно подвергается большинство взрослых, ее движения становятся медленнее. В итоге развивается поверхностное дыхание, которое не является целиком естественным. Быстрые упражнения – отличный способ зарядить клетки тела энергией и бодростью и восстановить правильное дыхание.

Как быстро похудеть , отзывы
Фото: Getty Images

1. Сядьте на стул (на переднюю его часть), выпрямите позвоночник (осанка должна быть ровной) и поставьте ноги на пол. Они не должны уходить в сторону, не надо поджимать ноги под себя или ставить их «вразвалку» – только прямо.

2. Расслабьте грудную клетку, мышцы шеи и плеч. Почувствуйте, как из них уходят зажимы и напряжение.

3. Положите одну руку на живот, сделайте медленный глубокий вдох через ноздри. На вдохе постарайтесь явно ощутить, как желудок и нижняя часть грудной клетки (там, где заканчиваются ребра) наполняются воздухом и выпячиваются наружу.

4. Медленно выдохните воздух через рот, ощущая, как ребра и желудок втягиваются обратно.

Сделайте по 10 вдохов-выдохов. Сначала можно уделять этой практике по 1−2 минуты ежедневно, а затем постепенно увеличивайте время до 5 минут в день.

Попеременное дыхание через обе ноздри

Это часто используемая в аюрведе и йоге техника дыхания. Она помогает сбалансировать чувства и эмоции и особенно хорошо подходит для тех, у кого отмечаются психологические проблемы.

1. Сядьте на пол, скрестив ноги и удобно устроившись (вам не должно ничего мешать), или возьмите стул, сядьте на передний его край и проследите, чтобы позвоночник был ровным, а ноги стояли на полу.

2. Расслабьтесь, закройте глаза и посидите несколько секунд, чувствуя, как сбрасываете напряжение. Затем прикройте правую ноздрю большим пальцем правой руки (так удобнее). Быстро-быстро выдохните воздух через левую, открытую ноздрю.

3. Начинайте новый цикл: медленно втягивайте в себя воздух через левую ноздрю, фиксируясь на ощущении расширения, распирания желудка.

4. Теперь настало время поменяться. Аккуратно прикройте левую ноздрю безымянным и средним пальцами той же правой руки, а затем медленно выдохните воздух через правую ноздрю.

4. Продолжайте. Пока левая ноздря закрыта, сделайте вдох через правую. Затем снова закройте правую большим пальцем и выдохните через левую.

Это полный цикл – одно упражнение. В самом начала попробуйте выполнять это упражнение всего по 5 раз, но затем постарайтесь заниматься по 5 минут в день.

Попробуйте следовать этим рекомендациям всего семь дней: за эту неделю ваш организм очистится, естественным путем уйдут шлаки и токсины, наконец-то отдохнет ваш измученный работой и повседневными делами разум. А что самое приятное, положительный эффект от детокса продлится несколько месяцев.

По материалам книг «Китайское исследование», «Здоровая, счастливая, сексуальная», «7 минут на фитнес», «Аюрведа».

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.