Как остаться здоровой в офисе?

Большая часть рабочего времени – за компьютером

Проблема:Недостаток движения и физической нагрузки – это, прежде всего, угроза позвоночнику. Слабеют мышцы спины, им становится труднее удерживать позвоночник в ровном состоянии, он искривляется. Отсюда остеохондроз, головные боли, мышечные спазмы.

Также от гиподинамии страдают сосуды: кровь циркулирует не так интенсивно и возникают проблемы. Могут заявить о себе варикоз, застой крови в органах малого таза. Последнее может обернуться даже бесплодием.

Путь решения

Если приходится много времени проводить за компьютером, рабочее место должно быть эргономично организовано.

Основных постулатов эргономичного рабочего места не так уж много. Нужно ровно и прямо сидеть - постарайтесь, чтобы прямой была часть спины от копчика до середины, тогда плечи сами примут правильное положение, и вы сможете печатать и пользоваться мышкой, не отвлекаясь на то, чтобы удерживать их в положении "спинку-прямо-не-горбись".

Стул должен быть такой высоты, чтобы ступни ног упирались в пол. Монитор необходимо установить прямо перед собой, на уровне глаз или чуть ниже. Локти не должны свисать ниже поверхности стола.

Каждые 35–40 минут необходимо вставать и немного двигаться. Хорошо бы сделать небольшую гимнастику. Далеко не всегда это возможно, особенно в больших офисах. Поэтому хотя бы пройдитесь до факса или принтера.

Обязательное условие для тех, чья работа носит малоподвижный характер, – это спортивные нагрузки. Достаточно одного-двух раз в неделю. Если трудно выбрать время и силы для интенсивных занятий, запишитесь в бассейн. Плавание – это самая хорошая разгрузка для спины и для нервов, не требующая большого физического напряжения.