Как остаться здоровой в офисе?

Большая часть рабочего времени – за компьютером

Проблема:Недостаток движения и физической нагрузки – это, прежде всего, угроза позвоночнику. Слабеют мышцы спины, им становится труднее удерживать позвоночник в ровном состоянии, он искривляется. Отсюда остеохондроз, головные боли, мышечные спазмы.

Также от гиподинамии страдают сосуды: кровь циркулирует не так интенсивно и возникают проблемы. Могут заявить о себе варикоз, застой крови в органах малого таза. Последнее может обернуться даже бесплодием.

Путь решения

Если приходится много времени проводить за компьютером, рабочее место должно быть эргономично организовано.

Основных постулатов эргономичного рабочего места не так уж много. Нужно ровно и прямо сидеть - постарайтесь, чтобы прямой была часть спины от копчика до середины, тогда плечи сами примут правильное положение, и вы сможете печатать и пользоваться мышкой, не отвлекаясь на то, чтобы удерживать их в положении "спинку-прямо-не-горбись".

Стул должен быть такой высоты, чтобы ступни ног упирались в пол. Монитор необходимо установить прямо перед собой, на уровне глаз или чуть ниже. Локти не должны свисать ниже поверхности стола.

Каждые 35–40 минут необходимо вставать и немного двигаться. Хорошо бы сделать небольшую гимнастику. Далеко не всегда это возможно, особенно в больших офисах. Поэтому хотя бы пройдитесь до факса или принтера.

Обязательное условие для тех, чья работа носит малоподвижный характер, – это спортивные нагрузки. Достаточно одного-двух раз в неделю. Если трудно выбрать время и силы для интенсивных занятий, запишитесь в бассейн. Плавание – это самая хорошая разгрузка для спины и для нервов, не требующая большого физического напряжения.

Комментарии7

Мое здоровье и работа несовместимы. Я постоянно не высыпаюсь. И что только не делала. Может надо работу поменять?

ОтветитьРедактироватьУдалить
tekildos06.10.10 16:17

Очень важен питьевой режим офиса или предприятия, от качества питьевой воды здоровье зависит напрямую питьевой режим (http://yasen-cor.ru)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Lilynya27.09.10 23:59

а я в офисе себе желудок угробила(((((

вот теперь гастрит обострением мучает меня(((

не знаю что попить((

ОтветитьРедактироватьУдалить
Contenta03.04.10 18:57

Слава Богу, наш дресс-код не предусматривает каблуки! Я, конечно, люблю каблуки и хожу в "каблучной" обуви не только "по праздникам". Но всё же...

По поводу перекусов и кофе - это, конечно, проблема. Но не для меня) Кофе в принципе пью редко (и то - заваренный в турке), перекусами с коллегами тоже не балуемся - в обеденный перерыв идём "куда-подальше" и набираем по-полной.

Вот только с компьютером - это да-а-а...Зрение - в ноль. Правда, это с лихвой компенсируется нашими вечерними вылазками на теннис, каток, борд/лыжи (по сезону). Гоняем по выходным в футбол и проч. Без этого никак)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Miss508.11.09 03:46

А вот здесь (http://www.moscow-faq.ru/all_question/wayoflive/zdorove/2008/September/8916/25758) о том, как защититься от гриппа в офисе.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Blogue24.01.08 14:34

Ещё хороший адаптоген - мелатонин в таблетках.

ОтветитьРедактироватьУдалить
ponchik24.01.08 15:30

С ним хорошо режим сна регулировать - www.wday.ru/health/sleep/id-4678/ (http://wday.ru/health/sleep/id-4678/)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.