Как остаться здоровой в офисе?

Частые перекусы и чаепития со сладостями

Проблема: Еда всухомятку и без режима часто приводит к хроническим желудочным проблемам, в первую очередь к гастриту.

Очевидное последствие чересчур сладкого рациона – лишние килограммы, причем там, где вам меньше всего хотелось бы их видеть.

Дальше может быть и хуже: такой рацион может привести к сахарному диабету второго типа. Особенно это касается тех, чьи родственники страдали этим недугом. Чаще всего диабет второго типа проявляется во взрослом возрасте во многом «благодаря» неправильному питанию.

Путь решения:Возьмите за правило свой обеденный перерыв тратить на полноценный обед. Сэндвич или пицца на рабочем месте - это не полноценный обед. Ну, или по крайней мере добавьте к ним еще и яблоко или грушу, и запейте минеральной водой.

Для тех, кому это сделать сложно или невозможно, есть другой вариант. Постройте свой дневной рацион следующим образом: утром дома полноценный завтрак – «первое, второе и компот». Вечером, опять же дома, – легкий ужин. Ну, а днем в офисе – то, что придется, выбирать не приходится.

Количество перекусов между основными приемами пищи постарайтесь уменьшить до двух. Один – между завтраком и обедом, второй – между обедом и ужином. Таким образом вы приблизитесь к одному из стандартов диетологии – пятиразовому питанию. Осталось только выяснить, что подходит для перекусов. Лучше, если это будет что-то малокалорийное: нежирные йогурты, мюсли, фрукты. Среди последних неизменными фаворитами являются яблоки и апельсины.

В качестве замены привычных тортиков и булочек подойдут сухофрукты и цукаты. Они такие же сладкие, но не такие калорийные. Иногда можно съесть и немного шоколада, но только горького, а не молочного.

Если кто-то принес угощение в честь дня рождения и отказаться неудобно – съешьте. Но только чуть-чуть. Как утверждают многие голливудские дивы, есть можно все, но понемногу.

Комментарии7

Мое здоровье и работа несовместимы. Я постоянно не высыпаюсь. И что только не делала. Может надо работу поменять?

ОтветитьРедактироватьУдалить
tekildos06.10.10 16:17

Очень важен питьевой режим офиса или предприятия, от качества питьевой воды здоровье зависит напрямую питьевой режим (http://yasen-cor.ru)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Lilynya27.09.10 23:59

а я в офисе себе желудок угробила(((((

вот теперь гастрит обострением мучает меня(((

не знаю что попить((

ОтветитьРедактироватьУдалить
Contenta03.04.10 18:57

Слава Богу, наш дресс-код не предусматривает каблуки! Я, конечно, люблю каблуки и хожу в "каблучной" обуви не только "по праздникам". Но всё же...

По поводу перекусов и кофе - это, конечно, проблема. Но не для меня) Кофе в принципе пью редко (и то - заваренный в турке), перекусами с коллегами тоже не балуемся - в обеденный перерыв идём "куда-подальше" и набираем по-полной.

Вот только с компьютером - это да-а-а...Зрение - в ноль. Правда, это с лихвой компенсируется нашими вечерними вылазками на теннис, каток, борд/лыжи (по сезону). Гоняем по выходным в футбол и проч. Без этого никак)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Miss508.11.09 03:46

А вот здесь (http://www.moscow-faq.ru/all_question/wayoflive/zdorove/2008/September/8916/25758) о том, как защититься от гриппа в офисе.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Blogue24.01.08 14:34

Ещё хороший адаптоген - мелатонин в таблетках.

ОтветитьРедактироватьУдалить
ponchik24.01.08 15:30

С ним хорошо режим сна регулировать - www.wday.ru/health/sleep/id-4678/ (http://wday.ru/health/sleep/id-4678/)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.