Как остаться здоровой в офисе?

Частые перекусы и чаепития со сладостями

Проблема: Еда всухомятку и без режима часто приводит к хроническим желудочным проблемам, в первую очередь к гастриту.

Очевидное последствие чересчур сладкого рациона – лишние килограммы, причем там, где вам меньше всего хотелось бы их видеть.

Дальше может быть и хуже: такой рацион может привести к сахарному диабету второго типа. Особенно это касается тех, чьи родственники страдали этим недугом. Чаще всего диабет второго типа проявляется во взрослом возрасте во многом «благодаря» неправильному питанию.

Путь решения:Возьмите за правило свой обеденный перерыв тратить на полноценный обед. Сэндвич или пицца на рабочем месте - это не полноценный обед. Ну, или по крайней мере добавьте к ним еще и яблоко или грушу, и запейте минеральной водой.

Для тех, кому это сделать сложно или невозможно, есть другой вариант. Постройте свой дневной рацион следующим образом: утром дома полноценный завтрак – «первое, второе и компот». Вечером, опять же дома, – легкий ужин. Ну, а днем в офисе – то, что придется, выбирать не приходится.

Количество перекусов между основными приемами пищи постарайтесь уменьшить до двух. Один – между завтраком и обедом, второй – между обедом и ужином. Таким образом вы приблизитесь к одному из стандартов диетологии – пятиразовому питанию. Осталось только выяснить, что подходит для перекусов. Лучше, если это будет что-то малокалорийное: нежирные йогурты, мюсли, фрукты. Среди последних неизменными фаворитами являются яблоки и апельсины.

В качестве замены привычных тортиков и булочек подойдут сухофрукты и цукаты. Они такие же сладкие, но не такие калорийные. Иногда можно съесть и немного шоколада, но только горького, а не молочного.

Если кто-то принес угощение в честь дня рождения и отказаться неудобно – съешьте. Но только чуть-чуть. Как утверждают многие голливудские дивы, есть можно все, но понемногу.