Как остаться здоровой в офисе?

Частые перекусы и чаепития со сладостями

Проблема: Еда всухомятку и без режима часто приводит к хроническим желудочным проблемам, в первую очередь к гастриту.

Очевидное последствие чересчур сладкого рациона – лишние килограммы, причем там, где вам меньше всего хотелось бы их видеть.

Дальше может быть и хуже: такой рацион может привести к сахарному диабету второго типа. Особенно это касается тех, чьи родственники страдали этим недугом. Чаще всего диабет второго типа проявляется во взрослом возрасте во многом «благодаря» неправильному питанию.

Путь решения:Возьмите за правило свой обеденный перерыв тратить на полноценный обед. Сэндвич или пицца на рабочем месте - это не полноценный обед. Ну, или по крайней мере добавьте к ним еще и яблоко или грушу, и запейте минеральной водой.

Для тех, кому это сделать сложно или невозможно, есть другой вариант. Постройте свой дневной рацион следующим образом: утром дома полноценный завтрак – «первое, второе и компот». Вечером, опять же дома, – легкий ужин. Ну, а днем в офисе – то, что придется, выбирать не приходится.

Количество перекусов между основными приемами пищи постарайтесь уменьшить до двух. Один – между завтраком и обедом, второй – между обедом и ужином. Таким образом вы приблизитесь к одному из стандартов диетологии – пятиразовому питанию. Осталось только выяснить, что подходит для перекусов. Лучше, если это будет что-то малокалорийное: нежирные йогурты, мюсли, фрукты. Среди последних неизменными фаворитами являются яблоки и апельсины.

В качестве замены привычных тортиков и булочек подойдут сухофрукты и цукаты. Они такие же сладкие, но не такие калорийные. Иногда можно съесть и немного шоколада, но только горького, а не молочного.

Если кто-то принес угощение в честь дня рождения и отказаться неудобно – съешьте. Но только чуть-чуть. Как утверждают многие голливудские дивы, есть можно все, но понемногу.

Комментарии7
Blogue24.01.08 14:34

Ещё хороший адаптоген - мелатонин в таблетках.

ОтветитьРедактироватьУдалить
ponchik24.01.08 15:30

С ним хорошо режим сна регулировать - www.wday.ru/health/sleep/id-4678/ (http://wday.ru/health/sleep/id-4678/)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Miss508.11.09 03:46

А вот здесь (http://www.moscow-faq.ru/all_question/wayoflive/zdorove/2008/September/8916/25758) о том, как защититься от гриппа в офисе.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Contenta03.04.10 18:57

Слава Богу, наш дресс-код не предусматривает каблуки! Я, конечно, люблю каблуки и хожу в "каблучной" обуви не только "по праздникам". Но всё же...

По поводу перекусов и кофе - это, конечно, проблема. Но не для меня) Кофе в принципе пью редко (и то - заваренный в турке), перекусами с коллегами тоже не балуемся - в обеденный перерыв идём "куда-подальше" и набираем по-полной.

Вот только с компьютером - это да-а-а...Зрение - в ноль. Правда, это с лихвой компенсируется нашими вечерними вылазками на теннис, каток, борд/лыжи (по сезону). Гоняем по выходным в футбол и проч. Без этого никак)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Lilynya27.09.10 23:59

а я в офисе себе желудок угробила(((((

вот теперь гастрит обострением мучает меня(((

не знаю что попить((

ОтветитьРедактироватьУдалить
tekildos06.10.10 16:17

Очень важен питьевой режим офиса или предприятия, от качества питьевой воды здоровье зависит напрямую питьевой режим (http://yasen-cor.ru)

ОтветитьРедактироватьУдалить

Мое здоровье и работа несовместимы. Я постоянно не высыпаюсь. И что только не делала. Может надо работу поменять?

ОтветитьРедактироватьУдалить

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.