Осанка как у балерины: советы профессионала

Правильная ровная осанка – здоровая спина. Четко, стройно и без перебоев. Эдгар Сантросян – персональный тренер тренажерного зала – расскажет девушкам буквально все о здоровой спине и ровном позвоночнике. А журналист Ирина Цеплова уже проверила пользу данной тренировки на себе.

Эдгар, какая категория людей чаще всего сталкивается с неприятными ощущениями в спине, позвоночнике? Иначе говоря, кто из нас в «зоне риска»?
Эдгар Сантросян

Чаще всего, это люди подросткового и студенческих возрастов. Проблемы со спиной бывают разные. Главная их причина - это отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни. Кто-то много времени проводит за учебниками и школьными тетрадками, кто- то за компьютером, играя в игры. И в том, и в другом случае это приводит к ослабление мышц корпуса, поддерживающих наше тело. Последствия могут быть разной степени сложности, как пример - заболевания «кифоз» и «сколиоз». (Кифоз — искривление позвоночника с выпуклостью сзади в грудном отделе. Сколиоз — фиксированное отклонение позвоночника вправо или влево относительно своей оси - прим. Woman's Day). Чтобы избежать проблем с осанкой во взрослом возрасте, нужно начинать об этом задумываться еще с подросткового, а еще лучше, если вы начнете уделять время своему позвоночнику с 7-8 и продолжите до зрелых лет. Именно в столь юном возрасте при длительном неправильном положении тела за учебным столом и отсутствии физической активности начинают деформироваться позвонки и ослабевают мышцы корпуса.

Можно ли избежать столько плачевных возможных последствий, и какими упражнениями исправить те или иные проблемы? Дайте совет нашим дорогим читательницам!
Эдгар Сантросян

Конечно, возможно все, пока мы живы. Для исправления осанки существует «кинезотерапия». (Кинезитерапия - лечении суставов и позвоночника правильными движениями - прим. Woman's Day).

Летний фитнес-марафон: тренировка ягодиц
Подробнее
Эдгар, у меня есть предложение: провести совместную тренировку в спортивном зале, объясняя и показывая правильную технику и воздействие на те или иные мышцы спины, и выполняя при этом как можно больше упражнений, доступных в домашних условиях. И, конечно, запечатлеть это все на камеру, чтобы читательницы нашего журнала могли тренироваться вместе с нами. Вы согласны?
Эдгар Сантросян

Конечно! Давай приступим! Начнем мы с упражнения «гиперэкстензия» («римский стул» или тренажер для разгибаний спины- прим. Woman's Day). Гиперэксензия - это одно из базовых упражнений, которое укрепляет мышцы корпуса - основные «носители» нашего тела - т.н. «мосты», на которые крепятся все основные группы мышц. Это упражнение хорошо выпрямляет осанку, помогает прямо держать корпус и это становится основой для проработки уже более мелких групп мышц.

А почему у меня при выполнении упражнений на «римском стуле» возникает ощущение, что «закачивается» не только спина, но и ягодицы?
Эдгар Сантросян

Ирина, на самом деле это зависит от положения ног и от положения лавочки для «гиперэкстензии». Если она под наклоном, то, естественно, больше включаются ягодичные мышцы, ну а если прямая, то большую нагрузку берут на себя мышцы спины.

В каком положении должны находиться стопы, если скамья «гиперэкстензии» под наклоном?
Эдгар Сантросян

Я рекомендую больший упор в этом случае делать на пятки, тем самым человек растягивает заднюю часть бедер, ягодичные мышцы, поясничные. Выполнять упражнение лучше медленно, чтобы хорошенько прочувствовать все. Корпус при этом нужно держать «лодочкой», во избежании провалов в грудном отделе, чтобы более эффективно воздействовать именно на те мышцы, которые нам нужны. Иначе говоря, «бить по цели»!

Кардио-тренировка «Взрыватель лишнего веса» от Лусине Мхитарян
Подробнее
Я вижу, Вы делаете тягу верхнего блока. В чем плюс этого упражнения?
Эдгар Сантросян

Упражнение хорошо тем, что вытягивает мышцы спины во время подъема вверх под воздействием той же силы тяжести. Оказывает выпрямляющий, растягивающий эффект, прорабатывая тем самым область лопаток. И когда мы делаем обратную тягу к себе, то тем самым мы сокращаем широчайшие мышцы, межлопаточные. То есть включаются все базовые мышцы, которые играют большую роль в удержании прямой осанки.