Осанка как у балерины: советы профессионала

А тягу горизонтального блока зачем я сейчас выполняла?
Эдгар Сантросян

Воздействие при этом оказывается на межлопаточное пространство, как ты могла почувствовать. Включение этого упражнения в свой тренировочный комплекс окажет все тот же эффект выпрямления для спины и поможет избежать или уменьшить искривление конкретно в грудном отделе. Тягу верхнего и нижнего блока нужно непременно включить в арсенал упражнений для выпрямления осанки.

Мы подошли с Вами к турнику. Эдгар, неужели заставите меня подтягиваться пару сотен раз?!
Эдгар Сантросян

Ирина, давай упражнение это выполню я и расскажу, чем оно в нашей тренировочной программе будет полезно. Подтягивание - также одно из базовых и важнейших упражнений для выпрямления спины. На улице во дворе, дома, на школьных площадках - всюду можно отыскать какую-либо перекладину, турник и заниматься. «Сила» этого упражнения в том, что оно тренирует широкий спектр мышц, начиная от мышц спины и заканчивая кистями. Работают предплечья, плечи, но, естественно, основная нагрузка приходится на спину. Чем шире хват, тем большее воздействие на «толщину» спины.

Тренируемся с умом. Как добиться результата в тренажерном зале
Подробнее
Статичная «планка» - вот, оказывается, с какого упражнения надо брать пример правильной осанки!
Эдгар Сантросян

Да, Ирина, возможно (смеется). Поскольку «планка» - это статичное упражнение. Воздействие оно оказывает и на группы мышц пресса, (поскольку он играет важную роль в поддержании нашего корпуса в прямом положении), и на мышцы поясницы (спина работает очень активно). Тем самым, мы получаем двойной эффект. Особенно, если у вас уже развился кифоз, выполнение «планки» поможет исправить ситуацию в лучшую сторону. При слабых и неразвитых мышцах пресса живот выпирает вперед, а грудная клетка наоборот впадает, проваливается. Получается, пресс нам нужен для поддержания ровного корпуса. Чтобы мы ходили красиво. Кстати, можем устроить прямо сейчас небольшое соревнование: кто-кого перестоит в планке. (Эдгар, как истиный джентльмен, мне сдался - прим. автора) Ну Ирина, а теперь оставайся одна на коврике...

Зачем это? Вы что вновь задумали?
Эдгар Сантросян

Тебя ждет статичное напряжение в «лодочке». В этом упражнении задействована основная группа мышц спины, пресса, небольшое участие принимают бицепсы бедра.

Ну что, на этом наша тренировка закончится?
Эдгар Сантросян

Нет, Ирина, нас ждет еще растяжка. Задействуем палочку или любой другой похожий предмет, который Вы отыщете у себя дома. Палочка хороша тем, что по весу она легкая и не несет никакой нагрузки как таковой. Мы можем максимально растянуться без напряжения в «ненужных» мышцах и лишних энергозатрат. Выполняя упражнения с палочкой, можно максимально акцентироваться именно на эффекте растяжения. При этом хват палочки может быть разной ширины. Возможности растяжения и его диапазон у каждого человека разный. Поэтому адаптируйте ширину хвата под свое тело.

Тренируйся: 100 лет фитнеса за минуту
Подробнее
Эдгар, Вы наверно забыли, но тягу горизонтального блока мы уже сегодня делали...
Эдгар Сантросян

Нет,Ирина. Ты «закачивала» мышцы спины, а я сейчас на этом тренажере буду делать растяжку спины. «Горизонтальный блок» всесторонне развитая «машина здоровья». Когда мы вытягиваемся вперед, мы делаем растяжку, если тянем к себе - происходит «закачка» поясничного отдела позвоночника. В твоем случае происходило большее воздействие на межлопаточную зону. А сейчас в моем случае этот тренажер помогает в первой фазе вытягивать мышцы спины от поясницы до лопаток. Когда я тяну «ручки» блока к животу, я тем самым выпрямляю поясницу и вся нагрузка приходится на нее же. Я тяну вес поясницы без участия рук. В конечной точке можно «включить» работу лопаток.

Эдгар, что это Вы делаете? Какое-то «подвешивание с выворачиванием рук»? Дух инквизиции проник в нашу тренировку?!
Эдгар Сантросян

Безусловно, упражнение интересное и специфичное. Хорошо оно тем, что мы вытягиваем мышцы спины от области плеч, т.е. в плечевом суставе, и затем уже «доходим» до лопаток, задействуем и малые, и большие мышцы спины, которые также отлично растягиваются. Это упражнение я отношу к категории профилактических, потому что сидячий образ жизни, либо многочасовая работа «на ногах» приводит к тому, что мышцы у нас сковываются, они постоянно находятся в напряжении. А этим упражнением мы их вытягиваем, расслабляем и возвращаем тонус. Ирина, на этом наша тренировка закончена. Для профилактики я рекомендую регулярно выполнять эти упражнения в рамках тренировочной программы, не забывать про растяжку. Ну и конечно же всегда контролировать свое положение тела - как вы стоите и как вы ходите. Это очень важно.

Заботьтесь о своей осанке с юного возраста, чтобы всю остальную жизнь чувствовать себя здоровыми и счастливыми!