Отекают ноги: что делать?

Меняем привычки

Ты совершенно здорова (нет хронических заболеваний), но к концу рабочего дня с трудом переставляешь отяжелевшие ноги? Это сигнал: нужна грамотная профилактика. Постарайся запомнить эти несложные правила, и ноги будут отекать гораздо меньше!

— пить не более 1,5−2 л жидкости в день (минеральная вода полезнее обычной, поскольку с потом выводятся минеральные соли);

— носить только удобную обувь с высотой каблука 4−5 см. Она менее травматична, чем обувь на плоской подошве;

— если работа сидячая, периодически делать разминку – прохаживаться, качаться с пятки на носок. Не сидеть нога на ногу, это пережимает сосуды;

— регулярно тренировать ноги: ходить на носочках и пяточках поочередно, на наружной и внутренней грани стопы, перекладывать мелкие предметы или гальку пальцами ног из одной кучки в другую, катать резиновые ежики (продаются в аптеке), стоять на коврике с шипами. Все это улучшает кровообращение;

— прогуливаться каждый день час-полтора. Если долго ходить тяжело, принимаем воздушные ванны дробно. И, конечно, не под палящим солнцем;

— ездить на велосипеде или заниматься на велотренажере. Такие занятия провоцирует работу икроножных мышц и бедер, тем самым способствуют оттоку крови;

– заваривать травяные чаи легких природных мочегонных (конский каштан, полевой хвощ, шиповник). В фитоаптеках продают специальные сборы. Ни в коем случае не принимать мочегонные медикаменты без назначения врача, это приводит к необратимым последствиям;

— налегать на смородину и вишню (если нет индивидульной непереносимости). Они обладают мочегонным эффектом. Есть больше зеленых овощей;

– не сидеть длительное время на безбелковой диете. Недостаток белка в организме вызывает отечность. Норма потребления белка для здорового человека – 60−80 г в день;

– ограничить употребление поваренной соли. Желательно в быту вместо нее ввести морскую соль. В ней часть натрия заменена на магний, и жидкость не так задерживается в организме;

– принимать поливитамины с микроэлементами – кальцием, магнием, йодом, селеном и др.;

– ежедневно использовать гели и кремы с охлаждающим эффектом (содержат ментоловое масло, экстракт алоэ, лаванды).