Пьер Дюкан: «Счастливые люди не толстеют»

Похудеть просто и вкусно

Диета Дюкана состоит из четырех этапов. Первые два помогают похудеть, а остальные два закрепляют ваш вес.

Фаза атаки длится 4–5 дней и дает первые результаты. Во время этой фазы можно спокойно есть 72 белковых продукта. Это мясо, рыба, птица, яйца, ветчина из индейки, из курицы и из свинины, также молочные продукты нулевой жирности, а так же 2 литра воды и 20 минут ходьбы в день. За 4 дня реально потерять 3 килограмма.

Фаза чередования (или круиза). В рационе сохраняется 72 белковых продукта и добавляется 28 овощей. Вы можете употреблять до полного насыщения организма 100 продуктов. Эта фаза убавляет 1 кг в неделю. Хотите похудеть на 10 кг – за 4 дня вы потеряете 2 кг, и за 8 недель – 8 кг. Но с этого момента начинаются сложности, потому что, достигнув правильного веса, ваш организм будет снова просить вернуть ему прежнюю фору, поэтому необходима следующая фаза.

Фаза закрепления. К 72 белковым продуктам и 28 овощам добавляем 1 фрукт в неделю, кроме винограда и банана, 2 куска цельно зернового (не белого) хлеба и 40 грамм любого сыра в день. Также добавляем две порции крахмалосодержащих продуктов – макароны, яйца, картошка. И допускаем две праздничные трапезы в неделю, когда есть можете все, что хотите. Эта фаза рассчитана по 10 дней на каждый потерянный килограмм. Если вы потеряли 10 кг, то в фазе закрепления необходимо находиться сто дней.

4-я фаза – не диета, а нормальное питание. Вы можете употреблять любые продукты, но соблюдая важное и эффективное правило. Один день в неделю возвращайтесь на фазу атаки и ешьте только белки.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.