Переход на зимнее время: как снизить стресс для организма

26 октября россияне переведут свои часы на зимнее время. Woman’s Day решил разобраться, влияет ли этот переход на наше самочувствие и как можно улучшить работоспособность. Редакция обратилась за экспертным мнением к психотерапевту, кандидату медицинских наук и руководителю Центра системной психологии бизнеса Вадиму Хайкину.

Переход на зимнее время мы традиционно любим с детства: еще бы, можно с утра поспать на час больше! Так что осенний перевод стрелок воспринимается большинством россиян безболезненно, так как особо не отражается на естественном биоритме, в отличие от перехода на летнее время. Однако по факту перевод часов для организма небезразличен и вызывает так называемый временной стресс – состояние, требующее привыкания и адаптации. Именно поэтому часть людей болезненно воспринимает перемены, жалуясь на угнетенное настроение, бессонницу, головные боли, перепады артериального давления, обострение хронических заболеваний.

5 правил, облегчающих временной стресс

1. Постройте свое расписание так, чтобы в ближайшие две недели не планировать никаких важных дел, мероприятий с физическими нагрузками.

2. Болезненное состояние после перевода стрелок длится 10–14 дней. Начиная с субботы, 25 октября, и примерно до среды, 29 октября, старайтесь спать дольше обычного минимум на час: вставайте по новому времени, а ложитесь по-старому.

3. Начните принимать витамины группы В, С, фолиевую кислоту, а также комплексы с кальцием и магнием, селен и лецитин. Нужные препараты вам подберут в аптеке.

4. Увеличьте физическую активность, небольшие вечерние прогулки помогут расслабиться и восстановить здоровый сон.

5. Беседы с друзьями и родными, даже по телефону, – настоящее лекарство для психики, общение помогает отпустить тревогу и расслабиться.

Не путать с осенней хандрой

Очень часто к стрессу от перевода стрелок примыкает осенняя депрессия, к которой склонны почти все жители малосолнечных стран. Когда количество солнечных дней убывает, тонус нервной системы снижается, и именно эта совокупность факторов подталкивает к развитию осенней хандры. То есть к плохому настроению, раздражительности, бессоннице, перееданию и недомоганию.

Есть и еще один неприятный момент, который может настигнуть вас врасплох, – кризис среднего возраста, которому подвержен каждый второй взрослый человек 30–40 лет. Это депрессивное состояние может настигнуть вас именно поздней осенью. Ощущение собственного возраста, подведение итогов, переоценка ценностей камнем ложатся на плечи.

Очень важно понять, что происходит с психикой, и всеми силами избегать импульсивных решений. Не стоит идти на поводу у плохого настроения и принимать скоропостижные решения, такие как смена работы, расставания и переезды.

Кстати

В России стрелки перестали переводить в 2011 году. В результате наше время стало опережать астрономическое на два часа. Большинство людей стали испытывать хроническое недосыпание и усталость, особенно тяжело пришлось жителям Урала, Сибири и Дальнего Востока.