По аюрведе: распорядок дня для красоты и бодрости

12. Уменьшите интенсивность освещения

Сон – дело, не терпящее отговорок. Он нужен женщинам. Он нужен мужчинам. Всем на планете требуется регулярно спать по 7−8 часов. Как и физическая активность, пассивный отдых нам просто необходим. Если вы хронически недосыпаете, то никогда не достигнете намеченного. В аюрведе есть несколько отличных способов переключиться с дневной активности на неприкосновенный ночной покой, один из них – уменьшение освещенности дома. В зависимости от времени года (зимой раньше) после ужина начните потихоньку выключать верхний свет. Флюоресцентных ламп лучше вообще избегать, но по вечерам особенно. Неяркое освещение сообщает организму, что пора спать. Слишком яркий свет сбивает биологические ритмы и вмешивается в работу гормонов, благодаря которым возникает сонливость.

13. Выключите электронные устройства

Все приборы с экранами (компьютер, телефон, телевизор) должны быть выключены в 20:00—21:00. Эксперты по сну утверждают, что под действием искусственного освещения (в том числе от монитора компьютера и смартфона) подавляется выработка способствующего засыпанию гормона мелатонина. Сонливость улетучивается. И не смотрите вечерние новости. Это отрава для ваших снов! Не занимайтесь никакими активными делами, которые возбуждают ваш ум. Пора переходить к спокойному состоянию.

Правильный сон: рецепт счастливого отдыха
Подробнее

14. В 22:00 будьте в кровати

И никаких отговорок. Вы когда-нибудь замечали, что примерно в 22:30 у вас открывается второе дыхание? Это происходит потому, что метаболическая энергия, используемая организмом для выведения токсинов во время сна, трансформируется в умственную, и в нас пробуждается активность. Когда мы ложимся поздно, то упускаем этот важный отрезок, так называемый сон красоты. Если вы все же привыкли ложиться в полночь, воспользуйтесь правилом 15 минут: каждый вечер пробуйте ложиться на 15 минут раньше. Через пару недель в 22:00 вы будете уже крепко спать.

15. Прокрутите в голове прошедший день

Это очень мощная медитативная практика для осмысления произошедшего. Когда вы ляжете в постель, начинайте мысленно отматывать свой день назад от нынешнего момента отрезками по 30−60 минут. Попытайтесь просто отмечать все, что происходило с вами в течение дня, не анализируя. Фиксируйте свои чувства, расслабляйтесь и отпускайте все дневные события. Постепенно вы уснете.

Поверьте (и проверьте!): утреннее пробуждение после такого Дня Заботы о Себе будет прекрасным. Вы почувствуете себя намного лучше, бодрее, энергичнее и, конечно, красивее.