Новый способ похудеть – просто правильно дышать

Занимаешься спортом, правильно питаешься, ведешь активный образ жизни, а коварные и надоедливые килограммы все не исчезают? Попробуй просто правильно дышать.

Вариант «дыши и худей» – то, что надо. Дыхательная гимнастика ­– новый способ похудеть, жировые отложения будут гореть, а ты худеть. Всего двадцать минут в день, а результат заметен уже в первую неделю.

Инструкторы дыхательных методик из Челябинска делятся с Woman’s Day, почему бодифлекс и оксисайз действительно работают, и рассказывают, как научиться правильно дышать.

Похудеть быстро
Фото: GettyImages
Ольга Шилова (Воеводина)

Ольга Шилова (Воеводина), сертифицированный инструктор по направлениям бодифлекс, степ-аэробика, силовой тренинг, слайд-аэробика, пилатес

Бодифлекс – это…

Дыхательная гимнастика, основанная на диафрагмальном типе дыхания в сочетании со статическими и растягивающими упражнениями. Отличительная особенность бодифлекса – задержка дыхания после выдоха. Благодаря повышению концентрации углекислого газа в организме артерии расширяются и усиленно поглощают кислород, который поступает в организм со вдохом после задержки.

Борьбе с лишним весом способствует именно «добавочный» кислород, который поступает к мышцам и активно сжигает жировую клетку. Жир в организме человека – это топливо, а любому топливу для сгорания необходим кислород. Кислород окисляет жировую клетку, а она выводится из организма в виде воды.

Особенно привлекательным бодифлекс делает то, что на него достаточно тратить всего 20–25 минут в день, а эффект виден уже в течение первой недели.

Принцип действия бодифлекса

  • Необходимо заниматься абсолютно каждый день – без выходных и праздников, утром натощак. При систематическом пропуске занятий результатов не будет.
  • Тренировка длится не менее 20 и не более 25 минут в режиме нон-стоп – без отдыха.
  • Завтракать после занятия можно не раньше, чем через час.
  • Совмещать бодифлекс с другими занятиями нельзя.
  • Отказаться от приема лекарств, если есть такая возможность.
Методика полностью оздоравливает организм благодаря кислороду, а похудение – это результат оздоровления организма.

Простота и сложность

Бодифлекс – простая в использовании методика и подходит практически всем. Главные плюсы в том, что она не требует много сил и времени, достаточно только правильно дышать и регулярно заниматься.

Сложность: требует обязательной постановки дыхания с инструктором, в случае самостоятельного изучения можно, во-первых, не добиться обещанных результатов (в случае неправильного дыхания или несоблюдения всех принципов), во-вторых, навредить себе (например, травмировать внутренние органы при неправильном втягивании живота под ребра).

Кому рекомендован бодифлекс

Рекомендуется заниматься всем. Методика полностью оздоравливает организм благодаря кислороду, а похудение – это результат оздоровления организма.

Не рекомендуется заниматься упражнениями при:

  • беременности,
  • болезнях сердца,
  • повышенном внутричерепном давлении,
  • язве желудка.
10 моделей трусиков, которые должны быть у каждой
  • Подробнее

Чего ждать и как быстро

Первые результаты видны уже в первую неделю. На 4–5 день естественным образом уменьшается объем желудка, человек начинает меньше есть. Кислород превращает жир в воду, которая выводится из организма естественным путем.

Многие, кто занимается, в первые 7 дней замечали, что одежда стала сидеть свободнее, плюс пропадает сонливость, появляется много энергии, улучшается настроение.

Во время занятий происходит естественный массаж внутренних органов, что благоприятно сказывается на общем самочувствии – выводятся токсины, очищается прямая кишка, укрепляется и оздоравливается желудочно-кишечный тракт, поднимается вверх матка, что особенно важно для женщин.

Похудеть быстро
Фото: GettyImages

Бодифлекс: результаты

Вела много групп по бодифлексу, и результаты были у всех. К желаемым пришли не все, так как сразу после окончания двухнедельного курса большинство худеющих начинали лениться и переставали заниматься регулярно.

Но были и настоящие борцы за стройность. На занятия ходили три подруги. Некоторое время вес и объемы практически стояли, и изменения были незначительными. Но спустя 1–1,5 месяца мы сдвинулись с мертвой точки, и все трое показали замечательные результаты. Вес первой изменился со 117 до 100 кг, вес второй – с 86 до 72 кг, а третья похудела с 68 до 58 кг.

В плане оздоровления эта методика тоже хороша. Вот, к примеру, в одну из групп ходила пожилая женщина (70–75 лет), которая страдала от повышенного сахара в крови. Через три-четыре недели занятий она с радостью сообщила о результатах анализов. Уровень сахара понизился с 12 до 5 единиц.

Было несколько человек, страдающих астмой, которые отметили, что после занятий стало намного легче дышать.

Бодифлекс: упражнения

«Алмаз»

Работают: бицепс и грудные мышцы.

Техника: руки поднимаем на уровне груди, локти разводим в сторону, соединяем первые фаланги пальцев, пальцы разводим широко. Изо всех сил начинаем давить. Упражнение выполняется на задержке дыхания 8–10 секунд.

«Шлюпка»

Работают: внутренняя поверхность бедра.

Похудеть быстро
Фото: GettyImages

Техника: садимся на пол и широко разводим ноги в разные стороны. С прямой спиной на задержке дыхания опускаемся вниз настолько низко, насколько это возможно.

Кислородная диета для здоровья и красоты
  • Подробнее
Лариса Кибо

Лариса Кибо, персональный тренер по направлениям функциональный тренинг, йога, пилатес, специалист по дыхательным методикам, фитнес-клуб «Шоколад»

Оксисайз – это…

Методика снижения веса, уменьшения объемов тела, коррекции фигуры. В результате ее применения улучшается общее состояние организма, тело наполняется энергией на весь день. Oxycise (оксисайз) ускоряет обменные процессы, а это немаловажно для снижения веса.

Принцип действия оксисайз

Принцип метода в том, что при выполнении определенных упражнений в сочетании с глубоким диафрагмальным дыханием в «проблемные» места начинается доставка большого количества кислорода. Этот активный компонент вступает в реакцию с жировыми клетками, и они «сгорают», расщепляясь на воду и углекислый газ.

Похудеть быстро
Фото: GettyImages

При правильном дыхании можно легко уменьшиться в объемах, не прибегая к диетам и упражнениям. Не зря диетологи советуют больше находиться на свежем воздухе, так как благодаря таким прогулкам избавление от ненужных килограммов происходит в разы эффективнее и быстрее.

Простота и сложность

За счет отсутствия задержки дыхания у метода оксисайз меньше противопоказаний, что делает его доступным для тех, кому бодифлекс противопоказан, людям с гипертонией и болезнями глаз и даже беременным.

Сложность в том, что необходимо освоить технику правильного дыхания. Существует два типа дыхания: диафрагмальное и грудное. Если дышать только грудью, дыхание будет поверхностным, при нем кровь не разносит достаточное количество кислорода. Отсюда и чувство постоянной усталости, головных боли и даже депрессии.

Диафрагмальное дыхание предполагает полное дыхание животом. Для этого необходимо делать глубокий вдох, посылая воздух в нижние отделы легких. Внешне происходит следующее: плечи остаются неподвижными, ребра расходятся в разные стороны, а брюшная стенка выдвигается вперед. Легко научиться дышать таким образом, если вы лежите на спине, так как плечи в данном случае зафиксированы.

Кому рекомендован оксисайз

Эта методика подходит большинству людей, желающих выглядеть стройными и подтянутыми. Рекомендуется совмещать ее с правильным питанием, основной упор в котором делать на натуральные продукты – овощи, фрукты и клетчатку. Отказаться от сладкого, жареного, жирного. Калорийность рациона – примерно 1500–1700 килокалорий в сутки.

Похудеть быстро
Фото: GettyImages

Не рекомендуется заниматься упражнениями:

  • женщинам в послеродовый период;
  • лицам, страдающим нарушениями дыхательной системы;
  • людям с различными нарушениями сердечно-сосудистой системы;
  • в послеоперационный период.

Чего ждать и как быстро

Прежде чем начинать упражнения, стоит отработать технику дыхания до автоматизма. Первые две недели тренировок просто выполнять по 10–15 циклов дыхания оксисайз, а к упражнениям приступать, только когда вы сможете дышать, совершенно не задумываясь.

Заниматься оксисайзом можно в любое время, но все-таки утренние тренировки более эффективны. Продолжительность тренировки 15–20 минут. Единственное условие – тренировки должны быть регулярными, и тогда результат не заставит себя ждать.

Оксисайз: результаты

Отзывы пользователей данной методики хорошие, отмечается положительная динамика в состоянии организма и снижении веса. Умеренный рацион и здоровые нагрузки – главные составляющие на пути к красивому и стройному телу. Через 10 дней уже можно проверять объемы и приятно удивляться.

Оксисайз: упражнения

Приседание у стены

Работают: мышцы ног, ягодиц, грудные мышцы.

Техника: встаньте у стены, обопритесь на нее прямой спиной и постепенно опуститесь в присед. В точке, когда бедра будут параллельны полу, сожмите руки перед грудью, ладонь к ладони.

Начните дыхание, проделайте 4 цикла, повторите упражнение три раза.

Отжимание

Работают: мышцы рук, пресса, ягодиц, ног, спины.

Похудеть быстро
Фото: GettyImages

Техника: повернитесь лицом к стене, руками обопритесь перед грудью, ладони параллельны. Отожмитесь от стены и в точке максимального напряжения постарайтесь выпрямить тело, встав на носочки.

Почувствуйте работу всех мышц и начните выполнять дыхательную практику – 4 цикла, 3 повтора.

Бодифлекс: дышим и худеем!
  • Подробнее
Узнай, надо ли тебе худеть после лета?
  • Пройден  1224
  • Понравился  1
  • Пройти тест
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.