Конкурс

Польза кардио, спортпиты и другие мифы о фитнесе

ЗОЖ и фитнес сейчас очень прочно вошли в моду. И это хорошо! Тренируются все и везде, на улицах к вечеру бегунов больше, чем простых прохожих, спортклубы переполнены, а в соцсетях через одно – селфи фитоняшек «за работой». Казалось бы, такое обилие информации только на пользу – выбирай, что любо, и тренируйся. Однако есть и минус: разнообразие мнений запутывает новичков – непонятно, кого слушать, чему верить... Многое проверяется методом проб и ошибок, а это время и зачастую деньги. Давайте рассмотрим основные вопросы, которые возникают в начале пути.

Я стану как мужик.

«Девочкам положены гантельки максимум 3 кг, а все, что свыше, сделает из меня огромное мужеподобное чудовище с торчащими венами. Лучше буду побольше махать этими!» Как человек, который дошел до приседаний с весом больше собственной массы тела, заявляю: вес мужиком вас не сделает!

Красивую попу вам сделает, объемы тела уменьшит, силуэт сформирует, осанку выпрямит, руки прорельефит, а мужиком – нет! Проверено! Конечно, не обязательно доходить до критических значений, это скорее дело вкуса и азарта, но для того, чтобы достичь принципиальных результатов в построении фигуры мечты, утяжеление необходимо.

Фото: Getty Images

Многочасовые кардио сделают мне фигуру мечты.

«Все равно не буду тягать железки – это не женственно. Буду ходить часами по беговой дорожке, и мои ноги станут стройными, а попа превратится в орех!» Возможно, скинуть лишний вес вам и удастся, но результат вас удивит. Если только вы не ожидаете увидеть просто худое дряблое тело. А вы же хотите, чтоб было красиво? Лично я очень люблю длинные прогулки, желательно в лесу или парке. Они приятные, развивают дыхательную и сердечно-сосудистую системы, но для серьезного похудения и перестройки своего тела не годятся.

Попа-орех: пять суперупражнений для ягодиц
  • Подробнее
Как выбрать тренера, который реально поможет похудеть
  • Подробнее

Мне надо сушиться.

Сейчас все сушатся, и вам тоже надо? Коллега, которая ни разу в жизни не была в спортзале, спросила меня, как ей начать сушиться. Сушка – это уменьшение процента подкожного жира и вывод воды из организма для того, чтобы был хорошо виден мышечный рельеф. Соответственно, мышцы должны быть, иначе что вы будете показывать? Нужен этот стрессовый для организма процесс в основном выступающим бодибилдерам. На волне моды многие принимают сушку за новую диету, что ошибочно. Поэтому, скорее всего, вам надо не сушиться, а просто наладить свое питание. Отказаться от фастфуда, прочего пищевого мусора и заняться регулярными тренировками – и будет вам счастье!

Надо будет постоянно считать калории.

«Вот вы говорите „наладить питание“, это что же, я как одержимая буду высчитывать дневное потребление КБЖУ, есть по часам и повсюду ходить с лоточками домашней еды?» Фанатизм вреден в любом его проявлении. Совсем не обязательно раскладывать на молекулы каждый съеденный кусок, но полировать пельмени с майонезом шоколадным тортом – тоже лишнее. Найдите золотую середину, при которой и вы сыты, и тело не поправляется. А в том, чтобы брать с собой на работу домашний обед, и вовсе нет ничего страшного, особенно если альтернатива – бизнес-ланч в ближайшей бургерной.

Фото: Getty Images

Спортпит опасен.

«Мне придется пить ужасные смеси, и все это неизвестно чем закончится». Я не являюсь адептом спортивного питания и не использую его. Однако, если выбирать качественных производителей, которые давно работают на рынке, вреда от таких продуктов не будет. Нужен вам спортпит (и какой именно) или нет, решайте самостоятельно. Назначение у продуктов самое разное: предтренировочные комплексы для повышения энергии, протеин и bcaa для набора мышечной массы, гейнеры для быстрого восстановления.

Спортивное питание призвано поддержать организм, помочь справиться с физической нагрузкой и ускорить спортивные достижения. Но если профессиональные спортсмены ограничены диетой, строгим режимом и нуждаются в дополнительной поддержке, то среднестатистическому тренирующемуся обычно хватает полноценного питания и здорового сна.

Не стоит путать спортпит с фармакологическими препаратами.

Вот где действительно кроется опасность! Последние пару лет периодически слышу от знакомых, что тренеры предлагают клиентам «захимичить»: «ничего страшного, все под контролем». Однако помните, что вмешательство в гормональную систему может вылезти вам в будущем ой каким боком. Подумайте, стоят ли кубики на прессе подорванного здоровья? Также имейте в виду, что розничный оборот практически всех анаболиков и стероидных препаратов запрещен законодательно и влечет уголовную ответственность.

Фото: Getty Images

Все качки помешанные!

Во время тренировки в организме протекает множество гормональных процессов. Пытаясь снизить стресс от активной физической нагрузки, мозг начинает вырабатывать повышенное количество эндорфина – гормона, вызывающего эйфорию и хорошее настроение. Вот почему, несмотря на усталость, после окончания занятий мы пребываем в хорошем настроении. Кому такое не понравится! В сочетании с тем, что тело привыкает получать регулярную нагрузку, такой гормональный всплеск постепенно приучает нас посещать зал на постоянной основе, чтобы повторить эффект. Не самая плохая привычка, чего уж там! Но помните: фанатизм – зло!

Продуктивных вам тренировок!

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.