Польза кардио, спортпиты и другие мифы о фитнесе

ЗОЖ и фитнес сейчас очень прочно вошли в моду. И это хорошо! Тренируются все и везде, на улицах к вечеру бегунов больше, чем простых прохожих, спортклубы переполнены, а в соцсетях через одно – селфи фитоняшек «за работой». Казалось бы, такое обилие информации только на пользу – выбирай, что любо, и тренируйся. Однако есть и минус: разнообразие мнений запутывает новичков – непонятно, кого слушать, чему верить... Многое проверяется методом проб и ошибок, а это время и зачастую деньги. Давайте рассмотрим основные вопросы, которые возникают в начале пути.

Я стану как мужик.

«Девочкам положены гантельки максимум 3 кг, а все, что свыше, сделает из меня огромное мужеподобное чудовище с торчащими венами. Лучше буду побольше махать этими!» Как человек, который дошел до приседаний с весом больше собственной массы тела, заявляю: вес мужиком вас не сделает!

Красивую попу вам сделает, объемы тела уменьшит, силуэт сформирует, осанку выпрямит, руки прорельефит, а мужиком – нет! Проверено! Конечно, не обязательно доходить до критических значений, это скорее дело вкуса и азарта, но для того, чтобы достичь принципиальных результатов в построении фигуры мечты, утяжеление необходимо.

Многочасовые кардио сделают мне фигуру мечты.

«Все равно не буду тягать железки – это не женственно. Буду ходить часами по беговой дорожке, и мои ноги станут стройными, а попа превратится в орех!» Возможно, скинуть лишний вес вам и удастся, но результат вас удивит. Если только вы не ожидаете увидеть просто худое дряблое тело. А вы же хотите, чтоб было красиво? Лично я очень люблю длинные прогулки, желательно в лесу или парке. Они приятные, развивают дыхательную и сердечно-сосудистую системы, но для серьезного похудения и перестройки своего тела не годятся.

Попа-орех: пять суперупражнений для ягодиц
Подробнее
Как выбрать тренера, который реально поможет похудеть
Подробнее

Мне надо сушиться.

Сейчас все сушатся, и вам тоже надо? Коллега, которая ни разу в жизни не была в спортзале, спросила меня, как ей начать сушиться. Сушка – это уменьшение процента подкожного жира и вывод воды из организма для того, чтобы был хорошо виден мышечный рельеф. Соответственно, мышцы должны быть, иначе что вы будете показывать? Нужен этот стрессовый для организма процесс в основном выступающим бодибилдерам. На волне моды многие принимают сушку за новую диету, что ошибочно. Поэтому, скорее всего, вам надо не сушиться, а просто наладить свое питание. Отказаться от фастфуда, прочего пищевого мусора и заняться регулярными тренировками – и будет вам счастье!

Надо будет постоянно считать калории.

«Вот вы говорите „наладить питание“, это что же, я как одержимая буду высчитывать дневное потребление КБЖУ, есть по часам и повсюду ходить с лоточками домашней еды?» Фанатизм вреден в любом его проявлении. Совсем не обязательно раскладывать на молекулы каждый съеденный кусок, но полировать пельмени с майонезом шоколадным тортом – тоже лишнее. Найдите золотую середину, при которой и вы сыты, и тело не поправляется. А в том, чтобы брать с собой на работу домашний обед, и вовсе нет ничего страшного, особенно если альтернатива – бизнес-ланч в ближайшей бургерной.

Спортпит опасен.

«Мне придется пить ужасные смеси, и все это неизвестно чем закончится». Я не являюсь адептом спортивного питания и не использую его. Однако, если выбирать качественных производителей, которые давно работают на рынке, вреда от таких продуктов не будет. Нужен вам спортпит (и какой именно) или нет, решайте самостоятельно. Назначение у продуктов самое разное: предтренировочные комплексы для повышения энергии, протеин и bcaa для набора мышечной массы, гейнеры для быстрого восстановления.

Спортивное питание призвано поддержать организм, помочь справиться с физической нагрузкой и ускорить спортивные достижения. Но если профессиональные спортсмены ограничены диетой, строгим режимом и нуждаются в дополнительной поддержке, то среднестатистическому тренирующемуся обычно хватает полноценного питания и здорового сна.

Не стоит путать спортпит с фармакологическими препаратами.

Вот где действительно кроется опасность! Последние пару лет периодически слышу от знакомых, что тренеры предлагают клиентам «захимичить»: «ничего страшного, все под контролем». Однако помните, что вмешательство в гормональную систему может вылезти вам в будущем ой каким боком. Подумайте, стоят ли кубики на прессе подорванного здоровья? Также имейте в виду, что розничный оборот практически всех анаболиков и стероидных препаратов запрещен законодательно и влечет уголовную ответственность.

Все качки помешанные!

Во время тренировки в организме протекает множество гормональных процессов. Пытаясь снизить стресс от активной физической нагрузки, мозг начинает вырабатывать повышенное количество эндорфина – гормона, вызывающего эйфорию и хорошее настроение. Вот почему, несмотря на усталость, после окончания занятий мы пребываем в хорошем настроении. Кому такое не понравится! В сочетании с тем, что тело привыкает получать регулярную нагрузку, такой гормональный всплеск постепенно приучает нас посещать зал на постоянной основе, чтобы повторить эффект. Не самая плохая привычка, чего уж там! Но помните: фанатизм – зло!

Продуктивных вам тренировок!