Фото

Попа как у Кардашьян: фитнес-опыт ростовчанок

Красивая женская попа не только предмет восхищения сильного пола, но и предмет зависти подруг. Woman’s Day расспросил девушек, как добиться результата.

Только сами обладательницы накачанных ягодиц знают, сколько труда и силы воли вложено в эту часть тела. Последуем их примеру!

Условия конкурса читайте здесь.

Юлия Артамонова, 28 лет

Рост, вес: 162 см, 55 кг.

Упражнения, чтобы накачать ягодицы. Приседы, ходьба выпадами с гантелями, становая тяга, жим ногами лежа. Помимо силовых тренировок важно включать аэробные или кардионагрузки: бег, теннис, езда на велосипеде, плавание в бассейне. Это не только приведет в тонус ваше тело, но и улучшит работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Накачивание ягодичных мышц – это долгий процесс, в котором важны усидчивость и упорство. Нужно помнить: чтобы накачать ягодичные мышцы, важны не только упражнения, но и питание. Оно должно содержать продукты, богатые белком, строительный материал для роста мышц.

Меню на день. Важно, чтобы рацион состоял из продуктов, содержащих большое количество белка. Например, куриная грудка, лосось, говядина, яйца, тунец, чечевица, кальмар, нежирные сыры, творог. Нельзя забывать про углеводы и жиры. В процентном соотношении: 50% – белки, 40% – углеводы и 10% – жиры.

Софья Пострегань

Рост, вес: 165 см, 53 кг.

Упражнения, чтобы накачать ягодицы. Лучше всего качать ягодицы в зале с весами. Но в домашних условиях тоже можно поддерживать форму с помощью приседаний (50 раз по 3 подхода) и выпадами (3 подхода по 15 раз на каждую ногу). Можно это все выполнять с утяжелителями.

Меню на день. По утрам я ем яичницу или кашу, мюсли, чай или кофе с молоком. Обед – это мясо и каша, но сейчас стараюсь есть больше овощей. А на ужин – рыба, творог или ряженка. В течение дня – перекусы с бананами и яблоками.

Анастасия Петровых, 24 года

Рост, вес: 160 см, 47 кг.

Упражнения, чтобы накачать ягодицы. Нет единого упражнения, которое определенно накачивает попу. Невозможно накачать лишь одну часть тела изолированно. Скажу одно: самое лучшее в плане коррекции фигуры – тренажерный зал. Комплекс правильно подобранных упражнений и дает в совокупности идеальную фигуру. Ну а конкретно для ягодиц мои любимые упражнения – приседания, становая тяга на одной ноге (наклоны корпуса, стоя на одной ноге, с касанием руками пола), болгарский сплит (выпады, в которых нога, находящаяся сзади, ставится на скамью или ступеньку) и обычные выпады. Но не стоит объединять все в один день.

Меню на день. Мясо, овощи, крупы, иногда немного сладкого утром. Фигура позволяет. Ем, когда хочу и когда есть возможность. Не ем про запас. Режима нет, так как не позволяет работа.

Голосуй за самую интересную фигуру на последней странице!

Погода красоте не помеха! Выбираем королеву ноября!
Подробнее
Какая вы супермодель?