Фото

Попа как у Кардашьян: фитнес-опыт ростовчанок

Дарья Василец, 30 лет

Рост, вес: 168 см, 59 кг.

Упражнения, чтобы накачать ягодицы. У каждой девушки свое строение ягодичных мышц. От длины и направления мышечных волокон зависит характер и тип упражнений. Например, обладательницам коротких мышечных волокон в этой зоне («бразильская попа») подходят упражнения в быстром темпе и всевозможные прыжки. А девушкам с длинными волокнами – глубокие приседания с большим весом.

Меню на день. Оно состоит в основном из нежирного белка (рыба, куриная грудка, яичные белки) и сложных углеводов (геркулес, рис, гречка). А в качестве вкусняшек ем сухофрукты, орешки и кофе с соевым молоком.

Инна Мотунова, 28 лет

Рост, вес: 164 см, 64 кг.

Упражнения, чтобы накачать ягодицы. На этапе поддержания формы эффективным упражнением является отведение бедра в манжетке стоя в тренажере «кроссовер». Второе упражнение – выпады в машине Смита (тренажер) с фиксацией второй ноги на скамье.

Меню на день. Оно зависит от количества тренировок и предстоящей активности. В высокоактивные дни я позволяю себе больше углеводов и увеличиваю общую калорийность за день. Завтрак: 100 г каши (овсянка, гречневая, пшеничная, льняная) + 20 г сухофруктов. Перекус: 300−400 г несладких фруктов, 70 г маложирного сыра. Обед: овощной салат, 150 г мяса курицы, 50 г каши. Ужин: 100 г курицы, овощи на пару, 150 г творога 5%.

Татьяна Беломестнова, 22 года

Рост, вес: 166 см, 56 кг.

Упражнения, чтобы накачать ягодицы. Самыми эффективными упражнениями, на мой взгляд, являются приседание плие (с широко расставленными ногами и весом в руках), жим ногами, махи ногой в кроссовере, сгибание ног лежа.

Меню на день. Утренние тренировки я стараюсь делать на голодный желудок, поэтому мой первый завтрак обычно начинается в 11:00: салат с капустой, огурцами, зеленью с соком лимона. Обед: рыба или телятина с овощами на гриле. Ужин: рыба нежирных сортов или, например, запеченные яблоки с творогом и орешками.

Голосуй за самую интересную фигуру на последней странице!

В семейных трусах и детском лифе: Дрю не узнать на новых фото
Подробнее
Кто ваш идеальный мужчина?