Конкурс

Попа как у Кардашьян: фитнес-опыт ростовчанок

Дарья Василец, 30 лет

Рост, вес: 168 см, 59 кг.

Упражнения, чтобы накачать ягодицы. У каждой девушки свое строение ягодичных мышц. От длины и направления мышечных волокон зависит характер и тип упражнений. Например, обладательницам коротких мышечных волокон в этой зоне («бразильская попа») подходят упражнения в быстром темпе и всевозможные прыжки. А девушкам с длинными волокнами – глубокие приседания с большим весом.

Меню на день. Оно состоит в основном из нежирного белка (рыба, куриная грудка, яичные белки) и сложных углеводов (геркулес, рис, гречка). А в качестве вкусняшек ем сухофрукты, орешки и кофе с соевым молоком.

Инна Мотунова, 28 лет

Рост, вес: 164 см, 64 кг.

Упражнения, чтобы накачать ягодицы. На этапе поддержания формы эффективным упражнением является отведение бедра в манжетке стоя в тренажере «кроссовер». Второе упражнение – выпады в машине Смита (тренажер) с фиксацией второй ноги на скамье.

Меню на день. Оно зависит от количества тренировок и предстоящей активности. В высокоактивные дни я позволяю себе больше углеводов и увеличиваю общую калорийность за день. Завтрак: 100 г каши (овсянка, гречневая, пшеничная, льняная) + 20 г сухофруктов. Перекус: 300−400 г несладких фруктов, 70 г маложирного сыра. Обед: овощной салат, 150 г мяса курицы, 50 г каши. Ужин: 100 г курицы, овощи на пару, 150 г творога 5%.

Татьяна Беломестнова, 22 года

Рост, вес: 166 см, 56 кг.

Упражнения, чтобы накачать ягодицы. Самыми эффективными упражнениями, на мой взгляд, являются приседание плие (с широко расставленными ногами и весом в руках), жим ногами, махи ногой в кроссовере, сгибание ног лежа.

Меню на день. Утренние тренировки я стараюсь делать на голодный желудок, поэтому мой первый завтрак обычно начинается в 11:00: салат с капустой, огурцами, зеленью с соком лимона. Обед: рыба или телятина с овощами на гриле. Ужин: рыба нежирных сортов или, например, запеченные яблоки с творогом и орешками.

Голосуй за самую интересную фигуру на последней странице!

В семейных трусах и детском лифе: Дрю не узнать на новых фото
  • Подробнее
Кто ваш идеальный мужчина?
  • Пройден  175517
  • Понравился  154
  • Пройти тест
Комментарии2
Гость12.10.17 22:38

третья самая нормальная..

ОтветитьРедактироватьУдалить
Alexandr Bolgov20.11.16 20:20

Интересно, с каких пор и для кого задница Кардашьян является эталоном?

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.