Фото

Попа как у Кардашьян: фитнес-опыт ростовчанок

Яна Спивакова, 24 года

Рост, вес: 180 см, 67 кг.

Упражнения, чтобы накачать ягодицы. Советую всем девушкам, кто хочет привести свои ягодицы в форму, обратить внимание на тренировки с отягощением. Не нужно бояться «железа», наоборот, это поможет вам на пути к красивым ногам и ягодицам. Обязательно нужно приседать и делать выпады. Я предпочитаю работать со штангой, но можно использовать гантели.

Меню на день. Обязательно следите за питанием. Следует убрать подальше конфеты и пирожные. Больше птицы, морепродуктов, овощей и фруктов, особенно в период осенних холодов. Мое меню. Завтрак: натуральный кофе без сахара, овсянка, яйцо. Обед: запеченный стейк из кеты, овощной салат. Ужин: запеканка из брокколи с чесноком и сыром. Перекусы: фрукты, кефир, творог, белковые коктейли.

Голосуй за самую интересную фигуру на следующей странице!

Бородина впервые надела бикини после родов
Подробнее