5 упражнений, которые помогут пережить плохой день

Даже самую серьезную проблему (развод, сокращение на работе, страшную болезнь) можно решить на уровне подсознания. Если вы не можете изменить ситуацию, то просто успокойтесь. Как советуют некоторые психологи: «Примите и отпустите». Несколько упражнений, помогающие это сделать за пять минут, мы нашли в бестселлере Дэниела Брауна «Источник энергии».

1. Дышите!

как справиться со стрессом
Фото: Getty

Правильно дышать – это половина успеха. Ученые давно доказали, что глубокий вдох и выдох даже в самой стрессовой ситуации позволяют успокоиться. Главное, дышать правильно.

Практика № 1:

Встаньте прямо, лягте на спину или сядьте на пол с прямой спиной. Положите одну руку на грудь, другую – на живот, чуть ниже ребер. Дышите как обычно и определите, что движется при вдохе и выдохе – грудь или живот. Вы дышите правильно, если живот опускается и поднимается, а грудь остается неподвижной. Если ваша грудь поднимается сильнее, чем живот, скорректируйте дыхание: постарайтесь, чтобы воздух сначала наполнил живот. Практикуйте вдох и выдох, удерживая руку на животе и не давая груди двигаться. Сосчитайте до пяти, прежде чем выдохнуть.

Выполнять это упражнение можно несколько раз в день и в любом месте: находясь в пробке или ожидая ответа по телефону, сидя за офисным столом.

Как только вы освоите это дыхательное упражнение в совершенстве, переходите к более сложной практике.

Практика № 2:

Примите удобное положение и сделайте равномерный вдох через нос, наполняя воздухом живот. Далее сделайте медленный выдох через рот, вернув живот в нормальное положение.

10 фактов о депрессии, которые вы могли не знать
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.