Правила стройности: 20 советов начинающим худеть

Елена, 23 года: минус 8 килограммов

Результаты за 2 месяца в Школе идеального тела #Sekta:

(при росте 171 см)

Вес. Был – 69 кг, стал – 61 кг. Итог – минус 8 килограммов.

Объемы. Грудь: была – 88 см, стала – 84 см (минус 4 см); талия: была – 77 см, стала – 71,5 см (минус 5,5 см); бедра: были – 106,5 см, стали – 103 см (минус 3,5 см).

10 советов новичкам:

1. Начинать нужно с головы. В ней прячутся самые жуткие тараканы, которых придется перевоспитывать или выгонять. Нельзя просидеть месяц на «диете», получить нужный результат и всю жизнь его держать, отъедаясь после диеты булками.

2. Необходимо искренне полюбить овощи и каши. Я вот сельдерей раньше на дух не переносила, а сейчас обожаю. Наши вкусовые пристрастия меняются под влиянием множества факторов, и, возможно, окажется, что овощи вкусные, а каша – вообще божественна.

3. Спорт можно любить. Начни с любого его вида, наиболее приятного, комфортного для тебя на данном этапе – бег или йога, тренировки в зале или дома по урокам. Но важно условие: это должно быть регулярно, не каждый день, но регулярно. И ты должна чувствовать нагрузку, прилагать некоторое усилие, потому что если легко, то не эффективно.

4. Не начинай похудение, начни здоровый образ жизни – маленькими порциями, позволяя ему постепенно войти в твою жизнь. Добавляй по одной хорошей привычке в неделю. Сегодня это будет овсянка на завтрак, а на следующей неделе еще один стакан воды.

5. Заведи дневник питания. Записывай туда все – что пила, что ела, сколько потренировалась, ощущения, ошибки или достижения. Это поможет понять и оценить свои возможности, с чем поработать, где добавить или убавить. Дневник – твой друг и зеркало.

6. Избегай лжи. Перед самой собой в первую очередь. Съеденное пирожное в ночи – тоже считается. Даже если никто не видел.

7. Не критикуй себя. Нет тех, кто сразу делал все правильно. Все иногда дают слабину, иногда ленятся, иногда совершают ошибки. Это не значит, что теперь можно лечь на диван и ничего не делать. Это значит, что одна ошибка – не конец, это этап, из которого нужно сделать выводы и идти дальше. Старайся анализировать, а не критиковать. Выявлять причины и следствия в питании (дневник вот тут в помощь). Анализируй вкус продукта и то, какие эмоции он вызывает, не нужно впихивать в себя со скоростью света: никто не отберет и голод не наступит завтра.

8. Иногда результат приходит быстро, и это будет мотивировать. Иногда результата не будет долгое время, и тогда стоит остановиться и передохнуть. Это не всегда лень и слабость. Иногда это необходимость. Например, если ты тренируешься очень усердно и каждый день, давай себе в какой-то момент отдохнуть. Измученный организм тебе не нужен. Здоровое и подтянутое тело – это всегда результат умеренности в питании и нагрузке.

9. Хвали себя за каждое следующее достижение, даже небольшое. Пробежала чуть больше, съела не полкоробки конфет, а две штучки и т. д. Эти маленькие победы важны.

10. Выдели время для себя. Для тела мечты время необходимо. Время, чтобы приготовить правильную еду, потренироваться и особенно – поспать. Без полноценного сна организм не сможет восстанавливаться после физических нагрузок и будет требовать калорийных продуктов. Найдите свое идеальное время сна: для кого-то это 8 часов, для кого-то 10.

Результаты у меня не сильно впечатляющие, но они есть, и это уже хорошо: за весь прошлый год мне даже половину этого сбавить не удалось самой. Принципов #Sekta придерживаюсь по-прежнему. Каждое утро начинается со стакана воды, каши. Утром я занимаюсь сама, вечером хожу в зал #Sekta. Чувствуется сила в мышцах.