Правильное питание: что есть до и после тренировок?

Начиная активно тренироваться, мы часто придерживаемся привычного рациона. Между тем правильное питание позволяет намного быстрее достичь желанных форм и сохранить здоровье. О нем Woman’s Day рассказал тренер международного уровня и фитнес-эксперт компании Herbalife Павел Фатыхов.

Питание перед тренировкой

Фото: Getty Images

Даже если она проходит ранним утром, обязательно нужно поесть, иначе у организма не будет сил выполнять упражнения с высокой интенсивностью, и тренировка получится малоэффективной. Кроме того, при занятиях на голодный желудок вы рискуете запустить катаболические процессы, когда организм начнет использовать белок из мышц в качестве топлива и разрушать их.

За 1−1,5 часа до тренировки нужно полноценно поесть, включив в прием пищи продукты с высоким содержанием сложных углеводов-полисахаридов (то есть клетчатки, крахмала и гликогена). В отличие от простых углеводов-моносахаридов (фруктозы и сахарозы), они долго усваиваются и плавно изменяют уровень сахара в крови, то есть служат источником энергии в течение длительного времени. Сложные углеводы содержатся в бобовых и крупах (кроме манки, белого риса, овсяных хлопьев, мюсли и других продуктов переработки зерен); в макаронах из твердых сортов пшеницы; цельнозерновом хлебе; овощах и зелени; грибах; фруктах и ягодах с низким содержанием сахара (авокадо, крыжовник, клубника, красная смородина, малина, вишня, ежевика, черника, грейпфрут, гранат, апельсин, яблоко).

Фото: Getty Images

Кроме того, перед тренировкой включите в меню небольшую порцию белка – например, маленький ломтик семги или белковый омлет из 2 яиц. Важно, что в приеме пищи, предшествующем тренировке, не должно быть больше 3−5 г жиров, поскольку они замедляют пищеварение и вызывают чувство тяжести.

Если вам не удалось поесть заранее, за полчаса до тренировки пустите в ход простые углеводы, которые дадут быстрый прилив сил: мюсли, банан с йогуртом, сухофрукты.

Избегайте сладостей! Они провоцируют резкий скачок сахара в крови, препятствуют анаболическим процессам и, кроме того, усиливают чувство голода и способствуют набору лишнего веса
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.