Правильное питание: что есть до и после тренировок?

Питание после тренировки

Фото: Getty Images

В результате интенсивного тренинга в организме образуется так называемое «белково-углеводное окно». Это связано с тем, что во время выполнения физических упражнений организм расходует энергию из мышечного гликогена, а через 40−60 минут силовой тренировки запасы этого элемента истощаются. Тогда, за неимением другого источника энергии, организм пускает на топливо собственные мышцы, разрушая их – такой процесс называется катаболическим. После тренировки наша задача – предотвратить его и запустить анаболический процесс (восстановление и рост мышечной ткани), приняв порцию легкоусвояемых углеводов и белков.

Сразу же после силового тренинга нужно восполнить дефицит углеводов с помощью продуктов с высоким гликемическим индексом – например, ложки меда или банана.

Фото: Getty Images

Затем нужно принять порцию белков – строительного элемента для мышечной ткани. Для этого идеально подходят протеиновые коктейли, поскольку белок, которых содержится в них, быстро усваивается и сразу идет на восстановление и рост мышц. Выпивать его лучше спустя 10 минут после тренировки.

Через полчаса после тренировки организуйте еще один прием пищи с белковыми блюдами (мясом птицы, яйцом, нежирной рыбой, творогом, фасолью) и небольшим количеством сложных углеводов. Следите за тем, чтобы в пище было низкое содержание жиров, которые замедляют усвоение питательных элементов; тормозит пищеварение и кофеин – он содержится в кофе, чае, какао, шоколаде.

Существует мнение, что если тренировка проходит поздно вечером, то после нее лучше ничего не есть, потому что вечером организм отправляет все поступившие калории в жир. Однако это ошибочное мнение: после любой силовой тренировки обязательно нужно восполнить дефицит белков и углеводов, чтобы избежать разрушительных процессов в организме. Конечно, поесть нужно минимум за час перед сном: ночью метаболизм протекает медленно, и продукты будут перевариться очень долго, не давая организму полноценно отдохнуть. Кроме того, выделившиеся калории не успеют сгореть и действительно перейдут в жировые отложения. По этой причине перед сном лучше отдавать предпочтение наиболее легкоусвояемым продуктам, например, это могут быть легкий омлет, нежирный творог, овощи. Идеально подойдет и протеиновый коктейль.

Принимать пищу после вечерней тренировки необходимо, но не позднее чем за час до сна
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.